我們都知道保護血管健康尤為重要，特別是對於中老年人來說，隨著年齡增長，血管會出現退化衰弱情況，垃圾毒素也會積累得越來越多，因此引發心腦血管疾病的概率也會大大增加，所以保護血管健康刻不容緩。
降低心男血管的
人到了50歲之後，一定要保養好自己的血管健康，不但要在飲食上多加注意，還要加強鍛鍊，促進血液循環加快，可以有效的清理血管垃圾延緩衰老，研究發現，日本是全世界心腦血管發病率較低的國家，究竟是什麼原因呢？這跟他們的飲食習慣有很大關係，他們平時的飲食一般以清淡飲食為主，而良好的飲食習慣不僅可以保護血管健康，還可以增加壽命，降低心腦血管的發病率
接下來我們就看一下日本人都喜歡吃哪些食物有利於血管健康，而想要保養血管的話，平時可以多吃些，因為它們堪稱是血管的「清潔工」。
日本研究表明：三種食物，堪稱血管「清潔工」，常吃或能保護血管
1、核桃
核桃當中的酚類抗氧化物質能夠預防動脈硬化，降低膽固醇，預防冠心病和老年痴呆，其中維生素E具有擴張血管，抗凝血作用，預防血栓發生，核桃中a-亞麻酸有助於溶解血栓，保護動脈血管健康。建議中老年人可以每天吃2~3個核桃，切記不要吃太多，容易影響腸胃不適。
2、花生
花生當中含有豐富亞油酸等不飽和脂肪酸，能夠降低膽固醇，防止動脈粥樣硬化。還能有效幫助降血壓，平時大家可以用醋泡花生，軟化血管效果會更好些。
3、獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的維生素礦物質和膳食纖維，不僅能夠幫助減少血液斑塊形成，還能降低體內膽固醇，預防血栓，並且它還是天然血液稀釋劑。
中老年人群要謹記，「3高」不利血管健康，建議及時調整
1、高糖飲食
生活中如果攝入過多甜食和糖分，容易導致體內碳水化合物攝入過多，代謝能力下降，而產生的糖原會累積在體內，導致血脂升高，誘發一系列心腦血管疾病。
2、高鹽飲食
長期攝入高鹽食物，容易導致身體鈉元素含量升高，血液中鈉滯留在體內，不僅會誘發高血壓出現，還會增加腎臟負擔。
3、高油飲食
如果經常攝入高油食物，很容易使身體中甘油三酯和膽固醇含量過高，不僅血液濃稠度升高，還容易引起動脈粥樣硬化，誘發三高問題。
中老年人平時除了注意上面幾點外，生活中還要多喝水，補充水分，多喝水還能夠稀釋血液濃度，預防血栓，平時還可以在水中放入些幫助降血脂，降血壓，降血糖的食材，效果會更好一些，在《黃帝內經》中說道，將蒲公英，羅漢果、大麥，甘草，金銀花，薄荷搭配在一起泡水喝，能夠幫助降三高、疏通血管的作用，藥食同源道理如下：
胖大海：清肺利咽，降血壓，鎮痛消炎，幫助清除肺內垃圾毒素
羅漢果：可以止咳化痰，潤腸通便，解毒清肺火
菊花：疏散風熱，平抑肝陽，清肝明目，清熱解毒
金銀花：清熱解毒、增強機體免疫力，涼血止痢，解毒清肺。
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結語：現在越來越多的人都喜歡養生，養生方法有很多，最常見的就是喝茶養生，既簡單又方便，而且沒有任何副作用，對於生活忙碌的人來說特別方便，而且養生最忌諱三天打魚兩天曬網，一定要長期堅持，才會有明顯效果。