「昨天晚上又失眠了。」
有多少人吶喊過這句話，就有多少人正在飽受失眠的折磨。
據新華網調查數據顯示，我國有超3億人有睡眠障礙，其中成年人佔了4成。也就是說10個成年人裡，有4個人正在飽受失眠的折磨。世界衛生組織也表示，全世界範圍內1/3的人存在失眠症狀或睡眠功能障礙。
最近《Nature》子刊中，荷蘭伊拉斯姆斯大學醫學中心對美國、英國和荷蘭，110萬失眠人群進行研究，超一半的青少年睡眠少於8小時，調查樣本中80% 40歲中年人低於7個小時[1]。
全世界，近一半的人都在經歷著失眠或者飽受睡眠功能障礙的傷害。
一、失眠=睡不著+睡眠質量差，危害大
失眠不是一件小事，相反它對身體的傷害非常的大，所以當身體出現失眠症狀，一定要及時進行改善。
失眠的表現主要有兩種，一種是睡不著。另一種情況則是睡眠質量差，也就是俗話說的睡覺淺，稍微有點動靜就會醒來，還會頻繁地做夢。
失眠的危害顯而易見，會導致精神狀態萎靡，而且還會導致記憶力顯著下降，大腦神經元細胞營養不良，還會增加心腦血管疾病的發病風險。而且，長期的失眠，損傷人的免疫系統，人體抵抗力隨之下降，各種疾病都會紛紛找上門來。
二、失眠怎麼辦，專家來支招
惠州市中心人民醫院心理諮詢科朱列和醫生表示，失眠的因素很多，要先找到原因，然後再對症治療。
1、服用安眠藥
治療失眠最簡單、直接、有效的方式就是服用安眠藥，這可以讓病人儘快入睡，保證身體得到有效的休息。
2、調整心態，有睡意的時候再睡
失眠的時候人會煩躁，總是希望自己能夠快點睡著，但這樣的心理暗示反而會加重失眠，所以病人要調整心態，等有睡意的時候再上床睡覺。
但是在等在睡眠的過程中，建議大家不要玩手機或者看書、工作，這樣同樣會影響睡眠。
3、睡前放鬆，拒絕工作、電子設備和書籍
失眠病人一定要放鬆身心，不要在床上做與睡覺無關的事情。具體來說，不要在床上吃東西、看手機、看書，更不要在床上半臥著工作。只有讓臥室和床恢復到單一的睡覺功能，患者失眠的情況才有可能改善。
三、安眠藥≠傷身≠成癮，失眠的傷害遠比安眠藥大
很多失眠病人擔心安眠藥的成癮性和副作用，所以寧可在夜裡睡不著，也不吃藥，這種想法是錯誤的。
上海中醫藥大學附屬曙光醫院失眠專科的周曉波醫生表示，安眠藥的作用是抑制大腦皮層，進而使病人產生睡意，失眠改善後可停止使用。每周服用一兩次並不會成癮，即便是形成了依賴，安眠藥所產生的副作用，要遠比長期失眠引起的危害。
所以，失眠病人如果通過心理治療難以緩解症狀的話，還是可以適當的藉助安眠藥來入睡的。
日常生活中，睡眠質量不好的人，要注意改善睡眠環境。此外晚飯不要吃太飽，睡覺之前避免喝茶或者咖啡。白天的時候可以多運動，這也有助於改善睡眠。
參考資料：[1]《<自然>子刊：110萬人的睡眠特徵研究發現女性更容易失眠》. 生物谷.2020.12.09[2]《中國超3億人有睡眠障礙 成年人失眠發生率近4成》.中國新聞網.2019.3.21[3]《應對失眠要正確使用藥物，平衡利弊》.新華網.2020.2.25[4]《治失眠 警惕兩誤區》.廣州日報.2019.3.20
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