如果有人問你，造成人類殘疾排名第一的疾病是哪個？很多朋友可能都沒有想到，居然是一種叫做骨關節炎的疾病。骨關節炎是一種關節軟骨磨損性疾病，其中發病率最高的又是膝關節炎。日常生活中，膝關節疼痛和腫脹的朋友還真不少，全中國至少有一億人有這個毛病。談到造成這種疾病的原因，很多人想到就是跑步和爬山，其實真正的元兇是另有他因的。
在我們身體的所有關節中，膝關節是最能忍辱負重的。在大多數時間裡，膝關節都承受著我們整個上半身和大腿的全部重量。承受這些重量的主要有兩塊骨骼，可它們之間卻不是直接連接在一起的。這兩塊「承重骨」各有一層軟骨，中間還有一個襯墊——半月板，它們共同起到了緩衝和保護膝關節的作用。一旦這些軟骨組織和半月板受到了磨損，膝關節的骨骼就會直接接觸和摩擦，引起紅、腫、熱、痛等炎症反應。
在日常生活的大部分時間裡面，我們並不總是在跑步和爬山，這些活動對膝關節的衝擊都是暫時的。真正讓膝關節受傷的，其實是你的體重。據研究，我們的體重每增加10公斤，膝蓋所承受的重量就會增加20-80公斤（根據你的姿勢而有所不同）。膝蓋承受身體重量的情況是常年存在的，這才是造成膝蓋損傷的最根本原因。當我們走路和慢跑的時候，膝蓋的承重還會增加2-3倍，當我們上下山時，膝蓋承受的重量將增加3-4倍。
人們在日常生活中，總免不了走路和上下坡，只有管理好自己的體重，才能最終保護好膝關節。很多研究都證明，適宜的運動還有利於膝關節的健康。適宜的運動，能夠補充膝蓋軟骨和半月板的營養，還能強化膝關節周圍的肌肉和韌帶，這些都可以使膝關節免受傷害。只有在你的膝關節已經受到損傷的情況下，過度的運動才會加重關節炎的症狀。保護膝關節，除了控制體重和適度運動之外，還應該做好以下事情：
1、做好運動防護，跑步和爬山前要做好熱身運動，儘量讓身體各個主要關節活動開；運動強度較大時，應該佩戴護膝等防護器具；一雙舒適與合腳的運動鞋，也是參加鍛鍊必不可少的；運動過程，如出現膝關節不適症狀，應該立刻停下來休息，不可強行繼續運動。
2、久坐不動和不良姿勢，也會導致膝蓋和周圍組織的營養缺失和功能衰退；對於那些需要久坐或者久站的朋友來說，每工作1個小時都應該離開工位活動一下；蹺二郎腿，也是很傷膝蓋的，要儘量避免這種坐姿。
3、儘量避免可造成膝關節損傷的活動，如長時間穿著高跟鞋、天氣寒冷的時候不注意膝蓋保暖等，這些做法都會增加膝蓋受傷的可能。
重要的是，骨關節炎是一種關節長期磨損造成的疾病，存在著一定的不可逆性。預防骨關節炎的發生，是要從年輕時就開始的。