是什麼
讓國內頂級健體選手獻出了一連串表情包
是什麼
讓網紅一線男模如此狼狽
是因為他們挑戰了死亡哈克深蹲！
如果死亡哈克深蹲聽起來對你有點陌生
提醒一下
它就是那個曾經虐哭鹿晨輝的動作
什麼是死亡哈克蹲？
死亡哈克深蹲是一種高強度腿部訓練
它一共分多組，每組的重量都要不斷遞增
而且每一組的次數還不能隨之遞減
最虐的是它還要求用極慢的速度蹲下、蹲起
為了保證訓練者能夠完成規定的次數組數
往往需要配備兩名壯漢提供輔助
真正意義上的一人訓練三人力竭
其訓練強度可想而知了
這個訓練最早是米洛斯用來虐鹿晨輝的
現被鹿晨輝拿來磨鍊鹿家門的眾弟子
導致鹿家門內如今是「談腿色變」，人心惶惶
圍在城裡的人想逃出來,城外的人想衝進去
死亡哈克的梗流傳的越廣，就越有人想要挑戰它
這一次，國內健身圈的兩位大咖小蘿蔔、黑人毅
便相約前往鹿家門基地戰個痛
簡單介紹一下兩位挑戰者
小蘿蔔
北京奧賽全場冠軍
中國最年輕的職業健體選手
黑人毅
肌肉男模、健身博主
資深健身愛好者，健齡數十年
他們這次要挑戰的不只是死亡哈克蹲
而是經歷了完整的一套腿部訓練
動作一、坐姿腿屈伸
要求一組要完成15次
遞增重量但不遞減次數
原則是越慢越好，以消除不必要的動量
隨著訓練的進行，酸脹感越來越強
兩個人的表情也漸漸精彩了起來
「怎麼這麼難的設備」
「這個機子就是為了讓你做得更艱苦
所以它不上油」，鹿晨輝及時補刀
動作二、器械倒蹬
每邊12片，共480公斤
而且為了讓兩人能再多做幾個
鹿晨輝還非常貼心的取消了保護杆
「你們沒有保護杆，砸下來就砸下來了」
動作三、哈克深蹲
正片開始！
負重第一組從每邊2片開始
後逐漸遞增到6片
動作要求是0爆發力，100%的控制
到底部時大小腿要完全接觸在一起
值得一提的是
在動作底部還要求有3秒鐘的停頓
不是停在底部休息
而是要讓大腿保持張力堅持3秒鐘
所以一次完整的動作，就要耗時將近10秒
一組要做15-20次，往往就要耗時200秒左右
簡直是如同馬拉松一般的力量訓練啊！
黑人毅完成一組後直接是瞬間暴躁
「我X，這XX兩片都這麼累！」
在這裡，力竭不是結束
規定的次數必須被完成
完不成？沒關係，有鹿家門給你撐腰
當你感到力竭後
總會有人借你幾分力讓你有信心繼續
當你站著想要偷個懶時
總有人「反向輔助」把你壓下去
他們甚至連桶都準備好了！
「角度剛好，你待會直接噴就行了」
動作四、器械平板深蹲
最後訓練以一個少見的平板深蹲收尾
他們將其戲稱為「靈魂抽取器」
最後來聽聽鹿晨輝是怎麼評價這次訓練的：
「很遺憾，沒有達到我的預期
健美選手帶著一個業餘、一個健體選手練腿
沒想到結局是這樣的
現在我的背我的肩膀我的手臂都很酸
體力已經耗盡了，我現在很難受」
然後他話鋒一轉，「明天練背吧？」
「我拉死你們！」
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