什麼是哈克深蹲?

2021-01-20 阿俊健身

哈克深蹲是一個比較有難度一些的深蹲動作，這個器械在國內普通的健身房裡也比較的少見，除非是一線大城市內的大型健身房或者是專業的鐵館裡有可能看到。

如果是經常看歐美健身達人集錦的小夥伴們應該會經常看到這個深蹲機，這裡就為大家講解一下這個比較少見的哈克深蹲。


哈克深蹲訓練部位：股四頭肌、臀大肌、月國繩肌

初始姿勢：坐在器械的中心，雙腳放在承重滑板上，與肩同寬。保持挺胸，下背部緊緊貼在後背支撐物上，小心地打開安全開關，解開重量。


哈克深蹲動作要領：彎曲膝關節，降低重量，在臀部離開座墊時，停止動作。保持幾秒鐘，之後伸展雙腿將重物推舉起來，在膝關節快鎖定前，停止。在頂部用力擠壓大腿，之後重複。


阿俊提示：「集中精力於將下背部推到靠墊上。如果沒有一個訓練夥伴，輕輕地用你的雙手上推股四頭肌，以便在最後幾個重複動作中增加強度。



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