導語：腹肌是一個熱詞，是每個減肥的人希望能夠瘦下來，並且擁有迷人的腹肌線條。男人擁有迷人的六塊腹肌，可以提升自身的魅力指數，為好身材加分，去海邊遊玩在沙灘上能夠吸引更多的回頭率！
話又說回來了，當下社會外賣油炸食品特別多。以此長期維持吃外賣與油炸食品的習慣，難免會長胖，甚至危害到我們的健康！
像大肚腩就是體脂率超標或者內臟脂肪超標的表現，容易誘發多種健康疾病，影響器官運轉，還會讓你看起來如同中年大叔一樣，十分油膩。過量的脂肪會提高身體的耗氧量，抑制男士睪酮分泌，讓你陽剛氣質下降。
腹肌線條是自律的表現，是低體脂率的表現。而缺乏鍛鍊的人，是不可能擁有六塊腹肌的，反而是肚腩加身，十分影響自身形象。腹肌在脂肪層下面，過量的脂肪會覆蓋住肌肉線條，再努力進行腹肌訓練都無法摸到你的六塊腹肌。
想要讓自己的腹部變得平坦緊緻，讓自己的腹肌肌肉變得有型漂亮，我們就不能單純只減脂，因為減脂的作用也只是減掉腹部部分脂肪，卻不能鍛鍊腹部肌肉，讓腹肌厚度有所增加。
也就是說，通過單純的減脂而顯現出來的腹肌或者是馬甲線最多也只是一個輕微的輪廓而已，並不能呈現出清晰的肌肉線條。
單純的腹肌訓練，是無法幫完全你減掉身上贅肉的，我們需要通過運動提高卡路裡消耗，通過飲食管理降低卡路裡攝入，從而降低體脂率，促進腰圍的縮小。具體做法：
1、運動可以選擇跑步、拉力訓練、球類運動等訓練，每天保持1小時鍛鍊，可以幫你消耗500-600大卡的熱量。
2、飲食需要控制每天的卡路裡攝入在1600大卡以下，才能讓身體產生熱量缺口，同時補充身體所需的蛋白、碳水、脂肪，保證身體循環運轉速度。
如果你不滿足於瘦下來擁有平坦小腹，而希望擁有巧克力般的腹肌線條，你需要結合科學的腹肌訓練，才能讓你雕刻出腹肌線條。單純的卷腹訓練，不能幫你練出六塊腹肌，我們需要多角度全方位虐腹，通過多個動作強化腹肌！
下面分享幾組腹肌動作，幫你全面雕刻腹肌，保持隔天訓練一次的節奏，就能讓你腹肌線條逐漸凸顯出來！
動作一：仰臥提
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，接下來小編就為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
產品介紹
這款拉力器採用天然樹脂乳膠以及進口的nbr材質，使拉繩更加具有彈性更加耐用，無論多大力氣都不容易斷。
手柄採用泡沫設計，柔軟並且吸汗，即使鍛鍊過程中出再多的汗，也不會打滑，同時泡沫是非常輕柔的材質，所以訓練中不會因為摩擦力過大出現破皮的現象。
腳蹬板採用的是國際防滑標準的nbr材質，不管你是光腳還是用鞋踩都容易打滑，條紋狀設計集美觀與實用於一身。
它搭配上我們的瑜伽墊，效果會更佳。並且瑜伽墊不僅可以搭配拉力器，同時也能做很多其他運動，例如伏地挺身、仰臥起坐等等，真是一墊多用！
（拉力繩可在文章末尾購買！）
結語：成功往往在多次失敗之後才姍姍到來，每一次跌倒後再爬起來，都能使你的技藝更精湛，本領更強大，信心更充足。永不放棄，持之以恆，當挫折在腳下堆積成梯，你就獲得了進步的機會。還要注意的是，想要整個腹部肌肉變得結實緊緻，就要保證整個腹部肌肉得到協調的發展，因此可以重點刺激自己的薄弱部位，但是不能因此而忽視其他部位的訓練。