導語：你還在羨慕別人嗎，羨慕別人的好身材，羨慕別人擁有八塊腹肌而自己只有啤酒肚一枚嗎？其實大可不必，看了這篇文章，每天和我一起花費半個小時，堅持三個月，就可以擁有一副完美的腹肌，如果還沒有，那只能說明你不夠努力哦。
腹肌訓練並不難，跟我做這五個動作，三個月練出完美腹肌
動作一、膝蓋抱膝
「膝蓋抱膝」鍛鍊目標為腹肌整體，首先平緩地面平躺上去，雙手自然平放，雙腿成弓狀踩在地面。動作起步，要求雙手支撐著地面，屁股不要離地，膝蓋彎曲，同時身體上身前傾，儘量使得膝蓋頂到胸部，初學者也可以雙手抱住膝蓋，使膝蓋觸碰到胸部。
「膝蓋抱膝」每天可以做五到十組，每組做十六次，每組做完可以選擇休息半分鐘，堅持做三個月。
動作二、仰臥起坐
「仰臥起坐」鍛鍊目標為上腹部，首先平躺在地面上，雙腿拱起，雙手可以選擇抱頭或者放在腹部，小編建議初學者可以先雙手抱頭，這樣可以稍稍省電力，後期可以選擇抱腹。
做仰臥起坐時，雙腿不動，雙腳踩地，上半身前傾，儘量與大腿觸碰，來回算一次，一天五到十組，一組十六次，組間可以選擇性的休息半分鐘，堅持三個月。
動作三、觸足卷腹
「觸足卷腹」鍛鍊的目標為側腹部，首先平躺地面，雙腿拱起，雙腿放在身側，做觸足卷腹是要注意雙腿不能動，腹部左右扭動，雙手放直，不要離地，隨身體擺動而擺動。雙手觸碰到腳算合格。
「觸足卷腹」左右扭動一來回算一次，一天也是可以做五到十組，一組十六次，組間可以選擇性的休息半分鐘，堅持三個月出效果。
動作四、仰臥抬腿
「仰臥抬腿」鍛鍊目標是下腹部，首先還是身體平躺，兩腿併攏伸直，兩手成八字並且扒地，後腦觸地，整個動作期間頭部不要抬起，動作期間，雙手扒地，雙腿併攏伸直往上抬，抬至與地面垂直即可，當然初學者只需盡力上抬，萬不能強求，避免拉傷靜脈。
「仰臥抬腿」一放一抬算一次，一天也是做五到十組，一組十六次，組間可以選擇性的休息半分鐘，堅持做三個月。
動作五、卷腹轉體
「卷腹轉體」算是一個全能動作，鍛鍊我們的腹直肌及腹外斜肌、腹內斜肌，首先平躺地面上，雙腿拱起，身體平躺，雙手抱頭，做的時候上半身抬起六十度左右，然後通過肩部力量帶動身體向兩側轉動，頭的方向與身體的轉動方向一致，還是強調一下，一定是肩部帶動身體轉動，而不是身體帶動手臂轉動，轉動的幅度不需要太大。
卷腹轉體和仰臥起坐差不多，都是一抬一放算是一次，不同的是卷腹轉體抬起是，身體要往兩側擺動，所以卷腹轉體的一回合是指：抬起—兩側擺動—放下。卷腹轉體一天做五組即可，一組十六次，組間可以選擇性的休息半分鐘，做滿三個月見效果。
結語：如果你真的想要健身，想要練出八塊腹肌，練出一副好身材，就一定要堅持下去，正所謂」鍥而不捨，金石可鏤「，當然，如果你練了一兩天感覺沒什麼效果，就不練了，肯定永遠也不能擁有一副好身段，也驗證了那句」鍥而舍之，朽木不折「，總之，堅持就是勝利，所以讓我們一起加油吧！