健身感悟：瑜伽健身是一個綜合性的運動，其中不僅有動作體式的規範，還有輔助方法的學習，而呼吸正是其中非常重要的一環，如果運用得當可以起到事半功倍的效果，你值得嘗試一下。
今天和大家來聊一聊呼吸在瑜伽練習中的具體運用，眾所周知，瑜伽健身是一項比較靈活的運動，這其中既有高強度、嚴要求的動作，同時也有舒緩的、簡易的體式，我們練習時也要遵循事物發展的客觀規律，由淺入深、由易到難，千萬不要揠苗助長，最後往往會適得其反，當然我所說的是針對絕大多數人，置於身體素質超群的一小部分練習者，完全可以根據實際情況選擇動作，即使是高難度的瑜伽體式，如果覺得身體素質可以勝任，那麼完全可以進行練習。但是大部分普通人還是要從基礎動作開始，首先拉伸開僵緊的身體，延展我們的韌帶，提升身體的柔韌性，其次還要加大支撐體式的練習，增強身體的核心力量，讓我們至少能夠支撐起自重的重量，這樣後面的瑜伽功課才更好開展，才能調整更高難度的進階體式。
有一種方法可以讓你的練習事半功倍，無論是簡單的瑜伽基礎動作，還是高難度的瑜伽體式，配合瑜伽呼吸法都會提升效率，最常見的有腹式呼吸法，吸氣時，胸腔打開，讓氣息充盈整個胸腔，感受肋骨向兩側擴張；呼氣時，像潮水一樣收回來，在一呼一吸之間掌握呼吸的節奏，讓呼吸配合動作，最大限度地保持體能，讓瑜伽練習的時間更持久，動作完成得更高效，自然能夠提升效率；除此之外還有肋間呼吸法，運用肋骨向兩側擴張時，更多空氣放在胸腔中間，而把肋骨的下緣向下、向內收，呼氣時肋骨下緣向內收、向下沉。瑜伽呼吸法配合瑜伽體式，讓健身塑形更加高效，你可以使用上訴的呼吸方法配合下面的瑜伽動作，讓練習更加輕鬆。
瑜伽腹式呼吸法可以讓運動更加輕鬆，練習時採取簡易的交叉腿坐姿，閉上雙眼，下巴回收，現在開始進行初級的腹式呼吸法，吸氣讓新鮮的空氣充滿肺部的每一個角落，腹部肌肉向外擴張，呼氣收縮腹肌，排除體內的廢氣和濁氣，用鼻子呼吸，嘴唇微微併攏，讓身心平靜下來，忘掉一切煩惱保持呼吸均勻緩慢，在剩下的時間內保持調息冥想，均勻的吸氣，緩慢的呼氣，感受身體在呼吸之間的穩定與和諧，最後一個吸氣準備後面的動作。
掌握好呼吸方法之後我們來到平躺步行式，將自身的疲憊充分釋放，保持仰臥狀在瑜伽墊上，抬腿與地面呈四十五度角，雙腿繃直，保持呼吸順暢，雙腿交替抬放，仿佛在行走一般，我們做8組行走的練習，在動態的體式中感受雙腿的發力，同時讓腰腹部也有持續性的脂肪燃燒，最後一個吸氣，準備後面的瑜伽動作練習。