腹式呼吸怎麼練

核心提示：腹式呼吸這個動作也被叫做膈式呼吸，對於鍛鍊腹部、頸部和胸部的肌肉和燃燒消耗脂肪都非常有作用，在做的過程中，首先要讓自己端坐或者站直，選擇方法可以根據自己的習慣和身體適應情況決定，把自己的上胸部和肩膀部位放鬆，然後把右手放在自己的腹部，把左手放在胸部，這樣雙手可以在鍛鍊的過程中為自己提供觸覺的反饋。

現在很多人都選擇連續瑜伽動作的方法來達到健身和減肥的目的，而瑜伽中有很多種動作都是可以幫助消耗局部脂肪的，例如腹式呼吸法，有些肚子和腰部比較大的人想通過這種方式來達到瘦肚子的目的，但是不知道具體應該怎麼做才對，那麼今天就來帶大家了解一下腹式呼吸怎麼練？

腹式呼吸這個動作也被叫做膈式呼吸，對於鍛鍊腹部、頸部和胸部的肌肉和燃燒消耗脂肪都非常有作用，在做的過程中，首先要讓自己端坐或者站直，選擇方法可以根據自己的習慣和身體適應情況決定，把自己的上胸部和肩膀部位放鬆，然後把右手放在自己的腹部，把左手放在胸部，這樣雙手可以在鍛鍊的過程中為自己提供觸覺的反饋。

做好準備工作後，開始做呼吸的控制，吸氣的時候腹部要向外鼓起來，要讓自己的右手可以感受到肚子向外推，左手可以感覺到非常小的移動，在呼氣的時候，腹部要收回，右手也可以感受到腹部回歸正常體位，左手仍然有非常小的移動，反覆練習這種腹式呼吸的動作不僅可以鍛鍊腹肌消除脂肪，還能促進胃腸道蠕動，對於改善便秘和提高腸胃功能有很大的好處，如果每天可以堅持一個小時左右，對於排出身體毒素也有很大的作用。

在做腹式呼吸之前必須要控制飲食，不能吃過於油膩的食物，也不能吃的過飽，喝水適量不能太少，鍛鍊之前要排空膀胱，以保證自己在做腹式呼吸訓練時不出現間斷。

看了上面對節食，相信大家都知道了腹式呼吸怎麼練才對，希望所有需要用這種方法來瘦身和養生的朋友都能正確的掌握要領，做腹式呼吸想要看到效果就要每天堅持，如果中間出現連續兩三天的尖端，就會使之前練習的結果前功盡棄。