新冠肺炎疫情的暴發，不少市民在長時間佩戴口罩後，出現了呼吸不暢的情況。實際上這樣的情況可以通過腹式呼吸鍛鍊得到緩解。
今（23）日下午，記者專程前往重慶市急救醫療中心，採訪了急診部護士董理和吳豪傑，他們介紹了能緩解呼吸困難、輔助呼吸系統後期康復的腹式呼吸。
▲董理教病人做腹式呼吸
常用於呼吸疾病後期康復
今年5月，市急救中心急診部接到了一位58歲的患者汪阿姨，董理透露當時患者的情況比較危急：「這名患者因為出現了AECOPD（慢性阻塞性肺炎急性加重）、二型呼吸衰竭，直接被收入了EICU（急診重症監護室），上了有創呼吸機輔助呼吸。」
在治療的過程中，汪阿姨的情況一直不是太好，特別是呼吸方面比較吃力，出現了痰多、咳不出來的情況。
5月26日汪阿姨的病情得到控制，脫機拔管之後，董理一方面按照醫囑對她進行經鼻高流量氧氣溼化治療，另一方面則幫助她進行呼吸練習：「當時我向患者介紹了腹式呼吸法，通過訓練效果相當不錯，患者自行將痰咳出的機率大大提高，呼吸也比以前順暢了。」
事實上這樣的情況不僅僅是對慢性阻塞性肺炎的治療中，今年跟隨「重慶重症護理支援隊」，到武漢金銀潭醫院隔離病區護理的吳豪傑也讓患者做過類似的訓練：「我們在對新冠肺炎重症患者的護理中，發現患者在拔管之後的康復治療中，練習腹式呼吸可以有效緩解呼吸困難。特別是年齡較小的患者，在掌握了腹式呼吸方法後效果很好，咳痰量明顯增多，這些痰咳不出來是可能加重感染的。通過腹式呼吸不僅讓他們改善了肺活量，還有效減少了肺部感染。」
▲董理（中）和吳豪傑（右）討論腹式呼吸
適用於多種病症
事實上腹式呼吸不單單可以幫助慢阻肺、新冠肺炎等呼吸道系統疾病的治療，據董理介紹，他們在實際的工作當中，還有三種病症也可以使用腹式呼吸進行康復治療：
一是高通氣症候群。這種病是因為通氣量超過人體生理代謝需要，而引起的系列症候群，其臨床症狀可以在人體多個器官系統中體現出來，如呼吸困難、心慌、視物模糊、手指針刺麻木感、暈厥、精神緊張焦慮等。腹式呼吸因其對自主神經系統良好的調節作用，在調整呼吸，緩解焦慮等方面有積極功效。
二是原發性高血壓。在對目前高血壓患者的調查中顯示，原發性高血壓佔大多數。原發性高血壓的發生常與緊張焦慮，心理壓力過大等心理問題密切相關。腹式呼吸可以改善自主神經系統的功能，提高副交感神經的張力，提高肺通氣和血氧含量，這些功效都對緩解焦慮和心理壓力有良好作用。
三是功能性消化不良。這是一種臨床上常見的消化道疾病，症狀為噁心、嘔吐、食欲不振、上腹痛或脹等症狀，同時經臨床檢查排除器質性病變的一組臨床症候群。腹式呼吸通過膈肌的上下運動，擴大胸腔容積，增大肺部的攝氧量，從而使血氧含量增加；同時膈肌的上下運動增大，會加強對腹腔臟器的按摩，這十分有利於消化系統功能的改善。
正常人也可練習
值得一提的是，腹式呼吸除了可以進行康復治療外，對於普通人也有很多好處，董理經過整理後，總結了四大好處：
第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
第二，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。
第三，促進腸蠕動，腹式呼吸是最有效的"通便藥"，此外，對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效。
第四，對安神益智有好處，腹式呼吸對調節大腦的興奮或抑鬱度、養心安神都很有好處，所以，我們如果睡眠不好，就不妨試一試腹式呼吸。
吳豪傑則表示最近不少市民反映長期佩戴口罩，導致呼吸不暢，其實也可以通過腹式呼吸來緩解：「如果長期戴口罩導致呼吸不暢，可以找一個人煙相對稀少的地方，進行腹式呼吸的練習，因為腹式呼吸可以調整呼吸、緩解焦慮，所以一般多練幾次就能有效緩解身體不適。」
腹式呼吸鍛鍊可循序漸進
有如此多好處的腹式呼吸應該如何練習？董理介紹了分解動作：「首先慢慢地用鼻子吸氣，雙手或單手輕輕放在腹部，吸氣時腹部放鬆，使手放置部位的腹部逐漸向外膨出，此時不要停止，仍然用力持續吸氣直到感覺腹部凸起；然後屏住氣息4秒，感受身體的緊張；接著緩緩將氣呼出，手可微微向上，向內按壓，使膈肌上抬，促進氣體排出，呼氣時要慢且長，並不要中斷，直到腹部收縮凹入為止。」
董理還希望通過記者提醒廣大市民，在學習腹式呼吸的過程中一定要循序漸進：「初練時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，這個時候就需要一個循序漸進的訓練計劃。第1周每天可堅持用5秒的時間吸氣，用3秒在體內存氣，再用5秒時間將氣呼出，如此連續重複十遍；第2周每天呼與吸時間可各延長5-8秒；第3周裡將呼與吸各延長8~1 0秒:存氣的時間也可相應加長。通過長時間的鍛鍊，腹式呼吸可形成一種習慣，走路、坐或躺時，都可以自如地進行腹式呼吸，而不覺得嘴不上氣了。」
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上遊新聞·重慶晚報慢新聞記者 趙映驥 文/圖