瑜伽答疑:腹式呼吸,越練肚子越大,怎麼辦?

2020-12-24 騰訊網

吸是人的一種正常的生理現象,同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。美國健康學家的一項調查顯示:不論在發達國家,還是在發展中國家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時,便匆匆地呼氣了,這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分!

正確的呼吸方式,可以幫助我們瘦腰腹,增加腹壓,促進消化,緩解便秘等功效。可為何很多朋友練習腹式呼吸之後,發現自己的肚子越來越大,這又是怎麼一回事?今天小編和大家說一說,到底是什麼原因導致練習腹式呼吸時肚子越練越大?又該如何正確練習腹式呼吸?

01

腹式

呼吸越練肚子越大的原因

腹式呼吸是一種非常好的呼吸形式,它可以激活腹部周圍的肌肉,對於減少腹部脂肪,理療腰部等方面具有重要作用。但是有些人在練習腹式呼吸之後發現腹部變大,這是因為在練習腹式呼吸時過分推肚子向外導致。我們的腹部是一個類似圓柱體的腔體,有前後左右四個面,練習腹式呼吸時,腹部不僅僅往前,而是整個腹腔擴張向外。如果在呼吸過程中將注意力關注在腹部前側且過度將腹部向前推出,長期以往,這些肌肉就會處於無力的狀態。

02

如何

正確練習腹式呼吸

練習腹式呼吸式時加入一些想像力,把腹部想像成一個針筒/打氣筒,想像橫膈膜(膈肌)是下壓的活塞。吸氣的時候,橫膈膜自然向下,想像針筒/打氣筒的活塞(橫膈膜)向下壓,壓向盆底,腹腔向四個面(前後左右)擴張;呼氣時,橫膈膜向上,腹部的四個面向身體的中間匯聚。正確練習腹式呼吸更加全面和安全,不僅可以穩定腹壓,還可以有益於緩解便秘,促進消化。

附:呼吸模式與核心肌群

圖片/視頻:網絡

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