如今健身的人越來越年輕化，你會發現大街上越來越多的翹臀女孩兒出現在我們的視線裡，這是一個好現象，說明我們的審美觀念在提高，我們對於身材的要求也越來越高，這些翹臀女孩中不乏一些在校大學生，這說明大學生活不僅限於三點一線，現在的大學生更加富有活力。
今天要介紹的這位翹臀女孩兒就是這樣一位女大學生，在大學期間的身材就相當棒了，而且19年參加了中國女大學生健美健身錦標賽還獲得了冠軍，足以證明她的身材在大學生裡也是最優秀的那位。
她的微博暱稱叫太陽Candy，感覺能叫太陽的身材都非常火辣，這位健身達人是一位地地道道的東北人，99年出生的她，還沒滿21歲，別看年紀不大，身材卻完全超出了她這個年紀的身材，她的身材看起來力量感十足。
飽滿圓潤的臀部搭配一雙大長腿，將身體曲線呈現的淋漓盡致，清晰的肩部和手臂線條，纖細的腰部，整個人看起來既性感又充滿力量，你完全不敢相信這是一位99年的大學生身材，事實上她已經是各個專業賽場上的老手了。
當然每一個身材完美的人都不是天生就擁有的，剛開始的她身材和其他同學並沒有什麼區別非常普通，雖然之前練過舞蹈，身材算不上胖，但身上肉還是很鬆，而且也毫無曲線可言，一次偶然的機會，走進健身房。
剛開始和其他女生一樣，只是跑跑步，做做有氧，一段時間後身材並沒有明顯的變化，滿滿的她開始接觸力量訓練，一段時間後便愛上了健身，隨著開始力量訓練，她的身材變化明顯，隨著身材的變化，健身的熱情也非常高，在這種良性循環影響下，讓她進步非常大。
對健身更是達到了痴迷的程度，幾乎每周都要訓練6次，而她的身材也從之前的普普通通變成了現在我們看到的樣子，擁有這樣的身材也讓她走到哪裡都會吸引眾人的目光。
再完美的身材也會有不同的聲音，也有一部分人會說她如金剛芭比，女生不應該這樣，我想這些人大多數都是保守派，如今隨著經濟的發展，審美觀念也在不斷的提高，好女不過百的審美觀念早已不再適用現在人的審美標準。
相信或許再過些年，這樣的身材才值得大家關注，因為體重不過百先天優勢就能達到，而這樣的身材更需要後天的努力和堅持。
對於女性而言，由於男女之間具有明顯的差異性，導致女生想要擁有明顯的訓練痕跡非常困難，而女生身體部位中，無疑臀部是最能體現女生訓練痕跡的，而且臀部是女性魅力的發源地，臀部的飽滿會讓整個身材看起來更具有曲線美，看起會更性感。
接下來教練Paul為大家帶來一組臀部的訓練動作，可以幫助我們有效的塑造臀型，讓身材看起來更具有曲線美，而且更顯腿長。
動作示範：
俯臥抬腿：
身體採用俯臥位，手放在胸部兩側，保持膝蓋始終伸直，以骨盆為支撐點將大腿向上抬起，感受臀部發力。
啞鈴單腿羅馬尼亞硬拉：
單腳站立，一條腿搭在平板凳上，重心處在支撐腿上，保持背部挺直，保持小腿垂直地面，屈髖俯身，使啞鈴沿著大腿前側移動
槓鈴臀衝
肩胛骨的下角位於平板凳一端，雙腳與肩同寬，槓鈴位於肚臍向下一點，保持腰背挺直腹部收緊的情況下，屈髖向下臀部發力將槓鈴頂到初始位置，動作過程中腰椎曲度不要出現變化。
分腿蹲：
一側腿腳背貼於平板凳上，用另一隻腳支撐地面，保持上半身在正常脊柱曲度上，前腿屈膝下蹲，帶動後側腿順勢向下，積極依靠臀部力量，將身體向上推起。
結束語：
我們在在訓練之前，一定要重視對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。