伏地挺身作為一個居家健身的好動作，它可以幫助我們上半身肌群更加緊實，可以很好的訓練到我們的腹部，肩部，背部，胸部，手臂的肌肉群。
千萬不要小看這些伏地挺身，剛開始接觸的人而言，能一下做三十個的人是極少數的，更不要說那些手臂力量單薄的女生，連續做三個都成問題。
做伏地挺身的數量可以反映一個人的健康水平，對於成年健康男子來說，一次做三十個以上，對於女子來說，一次連續做六個以上，只有滿足以上條件，說明身體比較健康。
可是現如今，大多數人都無法滿足上述要求，這主要是因為平時很少進行體育鍛鍊，或由於飲食無度導致的發胖，致使身體健康水平下降。快來試試你一次可以做多少了吧！
長時間堅持做伏地挺身，尤其對於身體素質差的人來說，它可以很好的提高你的健康水平，它可以增加肌肉耐力，增加肌肉圍度，增強肌肉力量，漸漸地，能做的伏地挺身數量也會增加。
這種訓練還會增加血管的彈性，預防心血管疾病的發生，鍛鍊身體各個關節，加快血液的循環，身體會變得更加靈活。伏地挺身健身是一項老少皆宜的運動項目。
很多健身達人都喜歡做伏地挺身，可能在大多數人看來，它並沒有多大的難度，但是它的花式玩法有許多，會使得這個動作的難度係數提升不少。這種花式訓練方法，可以鍛鍊到我們的上半身肌肉，使得肌肉線條更加流暢，讓我們的身材更加有魅力。
剛開始鍛鍊的人可以一天堅持做二百個，堅持兩個月，身體的贅肉會消失，身材也更加緊緻，還能增強手臂肌肉力量，體態也會更加完美，還可以培養我們積極的心態，讓我們充滿活力。
當我們做完一段伏地挺身訓練，可能就會進入瓶頸期。此時想要突破自我，練就更好的身材，就要增加訓練強度，提高難度，例如，嘗試進行單手伏地挺身、窄距伏地挺身、倒立伏地挺身以及擊掌伏地挺身等。這些高難度的訓練動作能很快地鍛鍊到我們的身體，還可以增加趣味，有利於我們的身材更好地得到鍛鍊。
對於那些平時沒有時間去健身房的上班族，那麼伏地挺身就是一個很好的居家鍛鍊方法。
做伏地挺身無需花費太多的時間，也無需很大的場地。可以在瑣碎時間進行鍛鍊，在辦公室如果感到疲勞的時候，就可以進行伏地挺身鍛鍊。可以讓我們的身體更加健康，遠離病魔。
其實很多運動都可以有效地鍛鍊我們的身體，貴在堅持。我們要知道，欲速則不達，一口是吃不成胖子的，只有量變的積累才能產生質變。唯有堅持不懈才能收穫更好的身材。