很多人剛開始做伏地挺身的時候，別說10個伏地挺身，就連一個正確姿勢的伏地挺身都做不到，做不了1個伏地挺身的人大多數就是腰肌無力或者是嚴重肥胖的人。
如果是體重過重的你想要做到每天100個伏地挺身，最好就會先進行燃脂訓練。體重過重的人做伏地挺身會容易受傷，畢竟人的手臂和腰承受不了那麼重的壓力。
很多上班族由於長期加班熬夜，吃外賣等，身體長期處於亞健康的狀態，所以就算想要運動，也是一件很困難的事。比如伏地挺身，很多人一開始是做不了1個伏地挺身的。
說回來，如何增加每天伏地挺身的數量？
1、 剛開始做伏地挺身，可以先嘗試雙手撐強伏地挺身，可以鍛鍊手臂的力量和耐性。
面對牆壁雙腳合併，距離牆面大約60cm（正常值），雙手撐牆，開始做伏地挺身，儘自己所能完成4組。
運動是個不快不慢的過程，需要自己慢慢摸索適合自己的速度。堅持7天後你可以明顯感到手臂上的力量比以前大多了，接下來就可以進行跪姿伏地挺身。
2、 第二階段，跪姿伏地挺身，雙膝跪地，雙手撐地，開始做伏地挺身，這個時候身體的壓力就會被分散到膝蓋和手臂（建議最好有個瑜伽墊，防止膝蓋受傷），儘自己的能力，每天完成4組，每組30-40個。跪姿伏地挺身堅持半個月後，就可以嘗試標準的伏地挺身。
3、 標準的伏地挺身剛開始訓練的時候會很吃力，但是可以嘗試以10個為一組，每天進行3組，不需要連續做，只要每天都能堅持完成3組。
然後每天數量按照自己能力的增加，比如變成20個1組或者30個一組，一個月後就可以達到每天100個伏地挺身。
按照這個訓練的模式，相信很快你就可以達到每天做100個伏地挺身的目標了。