對於男生來說，健碩的胸肌，可以說是最容易凸顯身材的肌肉。因而很多朋友都想擁有穿衣顯凸般的胸肌。
可奈何自己對健身增肌不是很了解，但是聽大家都說伏地挺身能練胸肌，而且練起來也比較方便。那麼如果每天堅持100個伏地挺身的話，能練出寬大的胸肌嗎？
這個問題即比較入門、又很經典，大多數朋友也都想嘗試每天堅持多少個的訓練計劃。那麼今天我們就來簡單聊一下這個問題。
伏地挺身與胸肌
在練之前，我們要先明白一點，伏地挺身可以練胸肌，但只是單純通過自重伏地挺身來練胸肌的話，可以練出明顯的胸肌訓練痕跡，但是很難將胸肌練得足夠厚實。
因為夠大的肌肉圍度需要足夠的重量（肌肉承受的絕對壓力）。
而如果單純徒手伏地挺身的話，上肢其實只承受了你自身一半體重的重量，也就是一個70kg的人，做伏地挺身，上肢只承受了最多40公斤的重量。這對於發展絕對的胸肌厚度而言，效果可能不是那麼理想。
單純練伏地挺身的話，的確能將胸肌練起來，但不會那麼豐滿，因為承受的壓力的確有限而且還是多關節複合動作。當然如果你逐漸增加負重練習伏地挺身的話，效果肯定會好很多。
如果你的追求不是很高，就只是想要一個精壯的身材，那麼普通自重伏地挺身也是完全可以幫你達到目標的。
肌肉生長與訓練強度
如果你剛開始鍛鍊，那麼每天100個伏地挺身對你來說足夠你持續獲得1~3個月的進步（注意：剛開始前幾天天肌肉會非常疼，肌肉疼的話不要硬練，休息，不疼了再練）。
但只是每天堅持100個伏地挺身的話，隨著你身體的適應和成長，到後面幾乎就不會再獲得進步。因為身體已經完全適應了這個訓練量和訓練強度，你想要繼續變強就只能繼續增加強度（負重、動作難度）或者訓練量。
無論是增肌還是提高運動能力，循序漸進超負荷是持續進步的基礎。每天堅持100個伏地挺身的訓練方式看起來很努力、自律，但是越到後期對你來說每天100個伏地挺身就會越簡單，從而就會越沒效果，因而而胸肌就不會越來越大。
當然，如果你剛開始健身，可以採用每天100個伏地挺身的訓練方式來鍛鍊胸肌，等到1~3個月以後，有了一定的胸肌成果，同時又積累了一定的力量基礎和真正熱愛訓練的熱情，再考慮逐漸增加重量或者去健身房使用器械，來進一步提升自己。
#百裡挑一#