導語：大家好，今天讓我們學習兩項非常高能的伏地挺身運動。很多人都想在短期內鍛鍊出胸部肌肉，今天我就給大家介紹兩項伏地挺身運動，這兩項伏地挺身運動都是基礎伏地挺身的進階版本，堅持進行可以幫助我們的胸部肌肉獲得很大的鍛鍊效果。好啦，趕緊讓我們學習一下這兩項運動吧！
01椅子伏地挺身的進行方式
（一）動作的進行過程
椅子伏地挺身可分解為三個步驟：
（1）雙手放在椅子之上，雙腳蹬住地面，整個人保持上斜的俯臥。
（2）我們要用上胸肌進行發力，控制住我們的肌肉，讓我們的手肘慢慢地屈起來，整個過程中需要保持身體的線條，我們的身體是形成一道直線的。
（3）緩緩恢復原狀，一次椅子伏地挺身就完成啦！
（二）動作的動作要點
我們在進行椅子伏地挺身的時候，有三個非常重要的地方：
（1）我們在進行這項運動的時候，我們的身體是形成一道直線的，不能從屁股處就往上翹起來。
（2）我們的雙腳需要分開，保持腳趾抓地的狀態，這樣可以幫助我們更好地維持身體的平衡，身體也不會傾斜與滑落。
（3）我們在發力的時候有意識感受上胸肌的發力，因為所有的上斜運動都是需要通過上胸肌進行發力的。
02拍手伏地挺身的進行方式
（一）動作的進行過程
拍手伏地挺身可分解為四個步驟：
（1）我們需要保持俯臥的姿勢，雙臂打開，雙手之間的距離稍微偏大一些。
（2）通過胸肌作為發力，幫助我們控制著身體下降下沉，直到胸脯與地面保持在兩寸左右的位置，保持1到3秒鐘。
（3）我們需要通過胸肌進行一次發力，與此同時，身體協調發力，讓我們的身體彈起來，與此同時，雙手快速在胸前拍掌一次。
（4）緩緩呼氣，一次拍手伏地挺身就完成了。
（二）動作的動作要點
我們在進行拍手伏地挺身的時候，有三個非常重要的地方：
（1）我們的身體需要形成一個整體，每一塊肌肉都是要繃緊的，這樣才能讓自己在進行這項運動的時候，動作不松垮。
（2）當我們的身體彈起來的時候，身體也是需要形成一道直線的。
（3）我們的腹部需要始終收緊，繃緊自己的核心，這項運動才能輕鬆做出來。
（4）我們的雙腳需要始終保持不動，這樣才能幫助我們的身體穩定，一端穩定了之後，我們的上肢才能輕鬆做運動。
結語：現在我們已經知道了應如何在短期內練出發達的胸部肌肉了。我給大家介紹的這兩項伏地挺身運動，比一般的基礎伏地挺身更難堅持進行起來，可以幫助我們的胸部肌肉得到充分的提升與鍛鍊，讓我們擁有發達的胸部肌肉。好了，接下來就讓我們開始嘗試著學習這兩項運動，並且堅持鍛鍊吧，加油。