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健身訓練動作中，相信大家對伏地挺身這個動作是不陌生的。
伏地挺身在健身圈是公認居家黃金動作，可以鍛鍊上半身肌群，刺激到手臂肌肉，背肌以及胸部的肌肉，還能夠募集核心肌肉群，強化上半身力量水平。
有人就對伏地挺身有疑問了：堅持做伏地挺身，到底能不能把自己的胸肌練大？這確實是很多人想要知道的一個問題。
當一個人對自己的目標肌群進行刺激，進行了一定時間抗阻力訓練後，肌肉就會得到撕裂，並且肌肉在修復和增長的過程，就會變大。
每天堅持做100個伏地挺身，長期堅持下來，肯定是可以刺激到胸肌。不過，伏地挺身的訓練強度是有限的，也就是說，當你已經適應了伏地挺身的強度的時候，你的肌肉就無法獲得進一步發展了。這個時候，你的肌肉緯度變化也不大。
只有提高訓練強度，進行負重訓練或者進行升級版伏地挺身訓練，你的肌肉肌肉才能在更深的刺激中進行發展壯大，胸肌維度才會變得更加飽滿。
有兩位小哥進行了伏地挺身的測試，看看伏地挺身到底能不能讓自己的胸肌變大。他們每天都做伏地挺身，最後得到的效果是怎麼樣的？
第一個小哥，堅持每天做100個伏地挺身，他本身就是沒有運動基礎的，所以剛開始想要完成20個伏地挺身都覺得很難。
但是堅持了一個月下來後，他的手臂力量得到了提升以及體能都會有所升高，能夠一次性完成更多的伏地挺身個數。不過30天過去了，他的胸部肌肉變化倒不是很大，很有可能是因為運動強度以及抗阻力力量不夠大的原因。
而第二位小哥，堅持每天做到300個伏地挺身，同樣是分組來完成的，每天分為6組來完成。小哥是選擇短時間內完成這300個伏地挺身。
在訓練強度以及刺激都比較足夠的情況下，小哥的胸部30天左右是有比較明顯的變化的。
不過，隨著訓練進入了一個長期的狀態，堅持了1年伏地挺身的他，肌肉也沒有多大的變化了，主要是因為伏地挺身的訓練強度已經被身體所適應了，肌肉不會再有多大的變化和增長。
小哥認為只有進行一些負重的訓練或者是器械訓練，才能夠讓胸部的肌肉更加發達。
從照片上來看，第一位小哥的胸肌變化不大，而第二個小哥的胸肌變化就比較明顯。如果想要胸部的肌肉更加發達，單純地靠伏地挺身是不足夠的，你還需要負重訓練以及全方位地進行刺激肌肉的訓練。
當然了，堅持做伏地挺身，還是有很好的訓練效果的。如果你每天做標準的伏地挺身會覺得很無聊，可以試試伏地挺身的變式哦，更好地刺激到肌肉的增長。
動作1、不對稱伏地挺身
動作2、伏地挺身登山跑
動作3、俯衝式伏地挺身
動作4、跪姿伏地挺身
動作5、寬距伏地挺身
動作6、上斜式伏地挺身
動作7、下斜式伏地挺身
動作8、鑽石伏地挺身
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