說起近期韓國最美的健身網紅是誰，不得不提到有著號稱「真人版娜美」之名的姜賢京。#百裡挑一#
說起網紅特別是早期韓流的影響，我依稀還對一次選美比賽中眾多雷同的臉龐頗有印象，當時韓國出產工廠流水線一般的美女，臉雖美，卻缺少靈魂，眨眼一看仿佛都長一個樣子，但是這位INS上擁有250萬粉絲的健身博主姜賢京長相雖然甜美可人，身形可是一點也不柔弱，常年堅持健身的她，肌肉勻實有力，前凸後翹。
比起歐美國家健身網紅誇張的體型，我想大多數亞洲人的審美還是更傾向於這種兼具力量與柔美相結合的女孩子了，小蠻腰、翹臀、大長腿多少妹紙夢寐以求的好身材都齊聚在姜賢京的身上了。
從她日常曬照也不難看出姜賢京也是位「炫腰」小達人了，像是這樣的。
這樣的。
還有這樣的。
身為健身博主的她在網上更是熱衷於分享自己「瘦腰」秘籍，「女人的腰，殺人的刀」面對這樣纖細卻頗具力量感，健康之美的細腰，作為女性同胞的我都豔羨不已，性感的小蠻腰幾乎沒有妹紙們不想擁有吧？
但往往現實裡，隨著年齡的增長，特別是在夏天飲食上稍微一不注意，奶茶多喝了幾杯，腰上的遊泳圈就凸顯出來，更別說今年大街小巷都流行的BM風，更是讓我等小肚腩無處可逃，經過一番「拼命」的健身運動，哪裡都瘦下來了，但是腰腹兩側的贅肉卻固執得很，輕輕用手一捏就能抓起一把，位於腰部兩側的脂肪有個很可愛的名字叫做「愛的把手」，這樣的「愛」多了對妹紙的身材來說也是一種負擔啊，今天我們就來講講如何做才能為腰部減負，去掉「愛的把手」。
腰腹兩側贅肉形成原因：身上長出來的肉肯定與我們平常「管不住嘴」是有一定關係的，現代人為了節省時間貪圖便捷，或是單純抵抗不了口感重口味，經常性食用一些高熱量、油炸、含有反式脂肪酸的食物，一日三餐幾乎都是這樣的飲食結構，久而久之加上久坐少動，就容易造成過程的熱量堆積在體內形成脂肪大量儲存在我們腰腹處。
而本身從女性的生理結構來講，擔任著孕育後代的機體功能，腹部兩側就比較容易增長脂肪來幫助子宮及其他生殖器官進行保暖保護，不胖則以，一胖就先胖腰也是有一定生理性結構原因存在的，在生活中使用兩側腰部的機會也不不多，加上許多妹紙體內循環不暢，也容易造成廢棄物質堆積，無法及時排出體外，造成腰腹兩側脂肪淤積形成贅肉。
如何去除腰腹兩側贅肉：首先讓我們先來了解一下腰腹部的結構，我們人體的腰腹有四大肌群，腹直肌、腹橫肌、腹內、外斜肌。
而分布在腰部兩側起著關鍵性纖腰作用的肌群就是腹內外斜肌了，降低體脂率是消除腰部贅肉最有效的方法，我們可以從改變飲食結構上入手，其次就是通過運動增加腰腹部肌肉含量，經常鍛鍊的部位脂肪是很難聚集的，同時還可以幫助我們疏通腰部氣血，提升內循環速度，加快脂肪分解代謝過程，及時排除廢棄物質，瑜伽就是非常適宜女性的既能鍛鍊相關肌群又能改善內分泌系統的運動模式。
1、飲食結構：常規的飲食結構就不多加贅述了，以少油、少鹽、少糖，少吃高熱量的食品為原則，另外想要提醒妹紙的是一定要多喝水，一方面飲水可以增加飽腹感較少熱量的攝入，另一方面充足的水分可以幫助身體提高新陳代謝的速度，促進腸胃蠕動，每天喝夠2000ML的水，就可以消耗大概100大卡的能量，相當於慢跑10分鐘的效果了。
2、 瑜伽練習：
①首先身體呈兩腿盤坐姿勢於墊面上，雙腿屈曲小腿內收，兩腳前後相併，臀部壓實地墊，吸氣，身體保持平直向左側拉伸延展，同時屈曲左手手肘，小臂貼地，右手平直從頭頂方向繞過，儘量拉伸延長脊柱，頭頸部轉向右手方向，雙眼看向右手手臂方向，在側腰拉伸延展最極限處停留10秒鐘，然後呼氣，身體回歸正位，再進行反向拉伸。
②首先身體呈仰面平躺姿勢於墊面上，雙腿膝蓋屈曲上抬，大腿與地面垂直，小腿平直與地面平行，雙膝的位置注意不要超過髖部，腰腹部肌群內收發力，雙手後置輕撫後腦勺位置，吸氣，抬起上身做卷腹運動，同時用你的右手去觸碰左腿膝蓋的外側，進行連續觸碰15次後，再進行換手換腿卷腹練習。
③首先以左手手肘撐地，小臂平放墊面，左手握拳，左腿膝蓋屈曲，小腿內收摺疊貼地，上半身及大腿離地，吸氣，上抬臀部帶動右大腿平直向上抬起，同時側身轉體用你的右手去靠近右腿方向，右手觸摸右腳，感受右側腰肌收緊狀態，呼氣，腿部回落，連續進行高抬腿動作20次，然後進行換側拉伸腰肌動作。
④身體同樣保持側躺姿勢於墊面上，左手大臂與地面保持垂直，小臂貼地，左手握拳，右手屈肘小臂摺疊內收，右手輕放於頭部後側，身體整體保持平直，雙足落於地面，腳掌側面貼地，右腿交叉放於左腿前側，兩肩微微後仰充分打開胸腔，頭頸部保持平直，吸氣，腰腹部臀部肌群發力帶動髖部向上頂起，此時你的小腿，大腿，上半身抬離墊面，在身體上抬最極限處保持動作姿勢10秒，然後呼氣，緩緩下落，注意全程腿部保持收緊，雙腿平直，不可塌腰，然後再進行換側邊操作練習。