冉冉科普 | 54歲李若彤身材傲視群芳,卻依舊難逃髕骨外翻的魔咒

2021-02-12 冉冉運動康復

最近，一組「姑姑」李若彤走秀的照片，再次讓「李若彤身材曲線」登上熱搜。

誰也沒想到現年54歲的李若彤，在一群20歲的模特們面前依舊豔壓群芳，網友們直呼姑姑可謂是「仙女本仙」了。

照片中大家能看到姑姑的身材還是凹凸有致，婀娜多姿。但光鮮的背後是超過二十年的堅持健身，遠超常人的自律讓54歲的李若彤如今仍然光彩照人。事實上，娛樂圈的女星都已經開始向「健身系」轉型了，像41歲的劉濤、38歲的張鈞甯，都通過健身讓自己的身材保持在了20歲。

也正是這些女星「打了樣」，現在越來越多的女生已經把健身當成一種時尚運動。但女性健身有一個逃不開的魔咒，那就是髕骨外翻。
圈裡較為熟知的就數奶茶劉若英了，她早在2006年就確診患有「雙膝髕骨嚴重外翻」，已經嚴重影響了她的工作和生活，最後不得不通過手術和幹細胞治療等手段才恢復健康。

那麼，髕骨外翻到底是什麼呢？它該如何判斷與矯正呢？今天小編就跟大家嘮一嘮髕骨外翻那些事。髕骨外翻是指髕骨在活動時容易外翻，使得關節面受力不平均，造成髕骨關節面軟骨有軟化或產生凹洞的磨損現象。

首先我們要了解髕骨的解剖結構和功能，髕骨通常被叫做膝蓋骨，位於股骨（大腿骨）及脛骨（小腿骨）連接處，日常生活中，髕骨可以隨著身體運動上下移動，最大可達七公分，因此若長期承受體重的壓力，和受外力影響而產生磨損時，就會感到疼痛，膝蓋的活動範圍也會受到限制。從外觀上並不能直接判斷出髕骨外翻問題，但是一些症狀可以判斷自己是否屬於髕骨外翻。第一是常見人群和體態特徵，髕骨外翻常見於年輕女性，是由於大腿股四頭肌無力或者過於緊張，O型腿，骨盆較寬，髕骨位置過高的原因引起髕骨在滑動過程中容易外翻，關節面受力不均勻，內部軟骨出現磨損，另外膝蓋曾經受過創傷也會造成影響。

圖片來自網絡

第二是症狀，通常會感覺到膝蓋前方有些疼痛，尤而且當膝蓋彎曲或上下樓梯時，疼痛會加劇或感覺酸軟無力，若直接在髕骨處施加壓力也會產生疼痛，嚴重者膝蓋則會發生明顯的脫位現象。具體情況還需要去醫院由X光檢查判斷。

矯正的方法主要增強股四頭肌，及股內斜肌（股四頭肌內側頭）的力量以穩定髕骨，使髕骨回到它正常的位置。

以下是幾種效果不錯的矯正鍛鍊方法，有髕骨外翻狀況的同學，可以對照下面的動作進行鍛鍊。直抬腿運動，顧名思義坐在椅子上，直接抬起腿達到收縮鍛鍊股四頭肌的目的。訓練建議：每天做3-5組，每組做10-15次，雙腿交替組進行鍛鍊。輔助深蹲，對於肌肉力量不足或者活動度有限的人來說，在可以完成的區間內做小幅度的深蹲更加安全可控，因此我們可以將一把椅子置於身後，在下蹲過程中，控制好身體，緩慢降低重心，直到快要接近椅子時緩慢抬高身體，恢復初始位置。訓練建議：每個動作每天做3-5組，每組做10-15次。

雙腳打開與肩同寬或略寬於肩膀，腳尖微微朝外，膝蓋沿著腳尖的方向。身體保持挺胸收腹，目視前方，腳趾踩實地面，加緊臀部，緩慢下蹲完成動作。 深蹲要求與前面所講一致，需要注意手臂儘量與身體成45°角防止肩部用力過多。拉伸股四頭肌，將拉伸側腿的足部置於小腿高的平面上，膝蓋跪在瑜伽墊上，前腿屈曲九十度，保持拉伸側大腿和上半身成一條直線，整體向前傾斜，直到肌肉有拉伸感，返回時注意整體返回，不可以上半身後仰代償。 將泡沫軸置於股四頭肌下方，手肘九十度撐在瑜伽墊上，注意腰部在前後移動松解過程中不要過於塌陷。 訓練建議：肌肉訓練完成後酌情按摩3-5次，每次按摩30-60s。在完全康復之前，平時應避免膝全蹲，走斜坡，爬山及上下樓梯等活動，以減少關節磨損及受力。

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