八塊腹肌的緝毒幹警,身材爆棚!

2021-02-14 健身型男中心


最近比較火的一部電視連續劇《破冰行動》是由中央電視臺、愛奇藝聯合出品，公安部新聞宣傳局、公安部禁毒局、廣東省公安廳、北京歡樂源泉影視傳媒有限公司、北京京默影視傳媒文化有限公司聯合攝製的緝毒題材刑偵懸疑電視劇。

該劇以李飛父子的緝毒行動為雙線索，講述了兩代緝毒警察不畏犧牲，拼死撕開當地毒販織起的錯綜複雜的地下毒網，衝破重重迷局，為「雷霆掃毒」專項行動奉獻熱血與生命的故事。

劇中演員們更是個個身材荷爾蒙爆棚，腹肌更是讓人羨慕嫉妒恨！其中的李飛的扮演者黃景瑜，就是代表人物，身材好的爆! 黃景瑜，相信大家都很熟悉了，這個東北的大男孩一直以熱血男孩的形象活動在大眾視線，從《紅海行動》開始，他鐵血兵哥哥的形象就深入人心。

黃景瑜平時就是一位健身愛好者。在片場花絮中經常看到他平板支撐、搏擊的畫面。

除了主角黃景瑜外劇中另外一個身材爆棚的小哥就是洪浚嘉。他有點金宇彬的感覺，稜角分明的臉英氣十足。

我們再來感受下他的8塊腹肌。

《破冰行動》除了讓我們看到了一個個正能量的幹警、一個個出生入死的臥底、還看到了電視劇之外的健身達人。對於一個優秀的演員來說，除了演技外，自身素質也是要求很高。保持體型，有較好的外形這些和健身也是分不開的。特別是保持8塊腹肌，除了良好的健身習慣外，在飲食方面也是嚴格控制，經得住美食的誘惑。

最後給小夥伴們帶來一套腹肌的鍛鍊教程

01

懸垂舉腿

做3~4組

每組做到力竭

腹部收緊，上半身不要晃動

02

器械卷腹

做3組

每組10~15次

可負重進行卷腹

03

繩索高位伐木

每側12~15次，做三組

要選擇合適的重量

太重的話腰部就會借力

04

兩頭起

做3組

每組15~20個

注意脖子不要過度用力

05

啞鈴轉體

做3組，每組15個

使用稍微輕點的重量

這樣能控制好身體

讓腹斜肌使力

06

平板支撐+側平板支撐超級組

平板支撐1分鐘

側平板每側1分鐘

該超級組做3組

來吧，訓練起來！

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