韓國一位視頻博主，為了證實在網絡上走紅的7天「GM飲食減肥法」，決定親自嘗試這個方法。
她用視頻記錄了每一餐的食物，以及進食過程，以及記錄好自己的體重。
待到7天之後，她的體重下降了3.6kg，不過很多網友都表示：7天之後我是否要準備後事了？真不敢嘗試！
Day1：52.1kg，水果（香蕉除外）＋白開水8～10杯
Day2：51.4kg，蔬菜（生熟皆可、無油）＋水煮馬鈴薯1個＋白開水8～10杯
Day3：50.8kg，水果（香蕉除外）＋蔬菜（馬鈴薯除外）＋白開水8～10杯
Day4：50.1kg，香蕉4～6根＋牛奶4杯＋白開水8～10杯
Day5：49.7kg，番茄6個＋去皮肉類500克或糙米2碗＋番茄湯
Day6：49kg，蔬菜（無油）＋去皮肉類500克或糙米2碗＋白開水10～12杯
Day7：48.5kg，糙米及蔬菜2碗＋果汁1～2杯＋白開水8～10杯
除了每天的飲食，她還會進行一些運動，比如晚上走一個小時的路，或者睡前的拉伸訓練。
待到七天結束後，她的體重一周就降了3.6kg，這個減肥速度堪稱「神速」。
「GM飲食減肥法」是由美國食品藥品監督管理局和美國農業部協助研發設計而成的。
根據這位韓妞執行的7日瘦身菜單來看，它主要以低熱量、高纖蔬果搭配低脂肉類，以及大量飲水來幫助減脂。
看似一周之內攝入各類營養素都攝入了，但熱量的攝入嚴重不足，這也是它能減脂的緣由。
GM飲食減肥法每天的熱量只有約1000～1200大卡，遠低於基礎代謝的需求。
如成年男性每天的基礎代謝1400~1700大卡左右，女性為1100~1400大卡左右。而且白天上班生活中，還有一定的活動量，可見每天的那點熱量有多低。
要知道，當每一餐的熱量攝入低於基礎代謝率或「體重（公斤）20大卡」，身體會啟動「饑荒保護模式」，通過降低基礎代謝的方式減少消耗。
此外，如果用這樣的飲食方式持續減脂，脂肪減少的同時，肌肉也會流失。所以僅僅一周的時間，體重才會下降3公斤多。
而一旦恢復飲食後，體重很可能迅速反彈，甚至會控制不住自己的食慾，變得暴飲暴食。
所以這個方法只能短期執行，而減肥是長期任務，還是建議均衡營養，不「拒吃」食物，尤其是有益於健康的食物。
我一直提倡「減肥要健康的瘦」，即通過飲食管理，配合運動，讓身體有活力，健康體態的情況下更能享瘦。
而在運動的情況下，應該怎麼吃呢？一般建議每周運動3~4天左右。
所以飲食也要分為「訓練日飲食」和「休息日飲食」兩部分：
訓練日飲食
早餐前：蔬菜粉與水和一小杯蘋果醋混合；早餐：四個炒蛋白，加胡椒、菠菜、洋蔥、蘑菇和火雞培根；訓練前：一杯純黑咖啡；訓練後：由香草蛋白、燕麥、香草杏仁奶油和蜂蜜製成的燕麥高蛋白質奶昔；午餐：許多蔬菜配上烤蝦，佐以糙米、起司、酪梨、水果和些許橄欖油。點心：水果雞胸肉晚餐：藜麥辣椒，裡面有很多豆類和蔬菜；甜點：希臘優格加麥片和薄荷茶。休息日飲食
早餐前：蔬菜粉與水和一小杯蘋果醋混合；早餐：四個炒蛋白和素食香腸；點心：生胡蘿蔔；午餐：雞肉沙拉配藜麥、生菜、桃子、牛油果和起司；點心：蛋白藜麥棒/蛋白棒晚餐：玉米餅；甜點：蘋果加杏仁奶油和薄荷茶。如果當天不鍛鍊，也不會少吃東西。我會吃原形食物、真正使我感覺良好的食物。
訓練日可以嘗試下面這幾個動作，訓練一日隔一天再訓練。一共5個動作，每個動作30秒，間歇20秒後，做2~3組。
動作一，簡易波比+推舉
動作二，伏地挺身
動作三，伏地挺身+登山者
動作四，伏地挺身+俯身划船
動作五，臀橋式臥推
動作中的啞鈴女生建議從3kg或者6kg的開始訓練，或者用兩個礦泉水瓶代替都可以。