▲想要維持好身材，不一定要痛苦節食。（圖／翻攝IG@sachi_fujii_official）
編輯／Amanda
想要維持身材、減肥成功，一定要限制自己吃很少、努力做鍛鍊運動？近來有一套許多日本模特兒都在用的健康減肥法在小紅書上大紅，不需要痛苦節食，也不要求一定做多少運動，執行起來很簡單，也很容易堅持，就有網友實測2個月瘦下7kg，大讚效果看得見。
首先開始減肥的第一周先不用刻意做任何飲食和運動習慣上的改變，就按照自己平時的飲食和運動習慣進行，但要開始記錄兩個重點：每天吃進的食物和體重。
飲食的部分，除了喝水以外，所以吃下的食物、甚至飲料全都要記錄下來，連只吃了一口的蛋糕或一片餅乾也要記。除了可以記在筆記本上，現在也有很多可以幫助紀錄飲食的APP，有些APP還能幫助標出各種食物大概的熱量。第二個需要記錄的重點－體重，則是每天早晚各記一次，一次是早上上完廁所後測量的體重，另一次是在晚上洗澡前記錄。
第二周開始修正飲食和運動習慣，其中更有5個重點。
1.用餐的順序：每一餐飲食要從熱量密度低的食物開始吃，首先先吃高纖維低熱量的蔬菜，再喝一點清湯，大概吃到半飽，再吃魚類和肉類，攝取每日所需的蛋白質，最後再吃一點米飯。最後吃飯可以延緩血糖的上升，也能幫助避免一下就攝入太多的碳水化合物。光是改變飲食順序，就能使攝取熱量明顯降低，體重也有所下降。
2.只喝3種飲品：減肥期間最好只喝3種飲品，水、黑咖啡和無糖茶，尤其水要喝夠，每天至少喝8杯水。
3.三餐份量的分配：早餐和午餐可以正常吃，不用特別忌口份量和吃什麼，但晚餐一定要吃得少一點，比如一份沙拉搭配蔬菜湯或是平常的餐點但份量減半，且儘量在晚上7點前吃完。
4.運動：如果沒時間或沒有運動習慣的人，不一定要進行激烈運動，可以每天抽出一點時間多走路即可，像是搭車時提前一、兩個車站下車走路，每天走路30～60分鐘，很容易持續下去。
5.每天泡澡：每天泡澡至少20分鐘，幫助提升新陳代謝，如果不方便泡澡的時候，也可以用泡腳代替。
每天維持記錄飲食和體重的習慣，且依照5大重點持續執行，就能健康又輕鬆地瘦下來，有網友實測2個月瘦下7kg，也有一個月瘦2kg的。此外，更有網友大讚堅持記錄有兩大優點：第一，有時候肚子不餓但就是嘴饞想吃些零食，但因為想到吃完後還要記錄覺得麻煩，因而開始減少了吃零食、點心的次數和頻率；第二，因為常用APP記錄吃的食物，慢慢地對於每種食物的熱量也會有大概印象，無形中在每一餐選擇食物時就會避免選擇熱量較高的食物，自然而然就養成健康飲食習慣。