減脂方面，我們的標杆就是明星和超模了！她們似乎永遠吃不胖，身材永遠完美！其實，這些都是減脂勞模，為了工作，付出了很多汗水換來的結果撒！
汗水都流在你看不見的地方，謂之自控力！
所以，不要羨慕，不要嫉妒，第一個該做的事情是學習方法，然後就是對比自控力。
好了，一起來看下她們是怎麼瘦下來的吧！
張天愛 【7天瘦10-15斤】
飲食：雞蛋+黃瓜
利用碎片化時間隨時隨地小運動
油炸食物不吃皮
辟穀：每個月有一個星期辟穀，早餐吃白煮蛋的蛋清，午餐晚餐吃黃瓜。其餘三周把正常飯量減半，儘量不吃晚飯加每天跑步。
意念克制：告訴自己忍過這5分鐘，肥肉就不會貼在我身上了。這樣5分鐘+5分鐘……堅持下來就瘦了。
營養師說：張天愛的減脂理論是熱量赤字原理，即攝入的總熱量小於消耗的總熱量。雞蛋的蛋白質結構很合理，所以雖然量不大，但吸收較好，很適合減脂期蛋白質補充用。黃瓜可以提供膳食纖維，維生素和礦物質。油炸食物一般含油量最大的就是表皮了，所以不吃可以減少很多熱量攝入。除去碳水，這個營養結構還是可以的。
辟穀法是一種低熱量飲食法，一段時間內控制飲食在極低熱量內基本在500kcal以下，少吃或不吃。這個方法只能短期試用，長期會對身體造成影響，可以承受的小夥伴，建議考慮輕斷食減脂法，更容易堅持一些。
運動：運動方法，張天愛的隨時隨地運動法是提倡的。對於大多數上班族來說，每天固定時間健身，可能達不到，那就隨時隨地健身，做好了可以達到同樣效果。其次，跑步是有效的有氧運動減脂方法，親們可以堅持下去。
意念：意念在減肥中是很重要的。給自己一個堅定的減脂理由，和一些鼓勵的話天天對自己說，更容易達到目標，堅持下去。
劉嘉玲
1、16小時輕斷食
晚上7點到中午11點不吃飯，剩下8小時隨便吃，劉德華也在用的方法哦。
2、不放縱讓自己吃飽+喜歡的東西是一兩口+面對垃圾食品吃一口嚼完味道再吐出來。
營養師說：16小時輕斷食法，吃飯的時間只有中午12點到下午6點。一般下午的時間工作量較大，特別是對於藝人和平時工作較多的人來說，這個時間基本就相當於一天的工作時間。即使，說隨便吃，藝人也不會吃熱量很高的食物，親們不要誤會，就真的隨便吃啦。所以，也就是他們只吃夠能支撐一天工作量的飲食，否則那麼大的工作量，不好支撐，剩下多一點也是不吃的。
所以，也是低能量攝入的熱量赤字原理。值得學習的是，嘉玲姐們面對垃圾食品的態度，這個一般減脂人群都很難做到吧，怪不得我們胖！哈！這個我們做不到，所以建議垃圾食品我們還是直接遠離吧！
袁姍姍
早餐：糙米糊
中午：水煮青菜+清蒸鱸魚
晚餐：水煮青菜（紫甘藍，茄子）
加餐：蘋果，香蕉，每日堅果
運動：10分鐘熱身+20分鐘快走+20分鐘拉伸，睡前揉肚子正反50下促進腸胃蠕動。
營養師說：袁姍姍的飲食結構是比較合理的了。糙米糊含有優質碳水和膳食纖維；水煮青菜，紫甘藍，茄子可以提供膳食纖維和維生素，礦物質，營養保存較好；清蒸鱸魚補充優質蛋白質，魚油還能促進大腦發育，提高記憶力；蘋果低卡飽腹，香蕉低卡，香蕉裡面的鉀可以讓人心情愉悅。堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸，還含有15%~20%的優質蛋白質和十幾種重要的胺基酸，可以補腦益智，只要不過量，對人體健康還是有幫助的。
運動：袁姍姍做的都是有氧運動，30分鐘內大多消耗脂肪，30分鐘後就開始消耗糖原了，所以50分鐘的時間是有效果的。
腸胃：腸胃也是減脂很重要的一方面。腸胃功能良好，沒有毒素堆積，排便正常，可以讓減脂更順利些。
張鈞甯
吃飯時先喝湯吃青菜，再吃蛋白質和澱粉；
還要堅持不吃宵夜，不喝飲料和果汁；
多吃新鮮水果+堅持跑步十一年。
營養師說：運動女神的飲食方法是正確有效的。一起分析下，先喝湯可以增強飽腹感，吃青菜可以補充膳食纖維，增強飽腹感，促進腸道蠕動。再吃蛋白質和澱粉的時候，就不會吃很多了，特別是最後的澱粉。飲料裡大多含糖和各種添加劑，不多談，很多水果糖分也是很多的，所以即使是果汁，也要少喝或不喝。我們不戒的話，就注意下熱量就好。
運動：跑步是很有效的有氧運動減脂方法，女神證明，哈，所以，我們也跑起來吧！
鄧超【十五天瘦十斤】
每天兩頓，晚餐不吃，少油少鹽，儘量水煮。
蔬菜雞肉蝦為主，每天運動1小時，15天10斤。
營養師說：鄧超的方法，簡直是減脂方法的精髓啊！第一句，親們一起記下來！
飲食上，雞肉，蝦提供優質蛋白和碳水，蔬菜提供膳食纖維，維生素和礦物質，保證了基本的營養素配置。
最後，我們再來看2個嚴格控制飲食的案例吧！
大S超嚴格減肥法
每天兩口白飯+吃素+豆腐乳最尖尖的部分；
體力不夠的時候再喝半瓶零度可樂；
一整天的一餐已經維持多年！！
營養師說：想要完美身材，就要對自己狠一點，大S做到了！減肥界標杆啊！小夥伴們想吃東西的時候，就想想大S或者拿張大S的照片激勵下自己吧!
我們來看下，白飯可以提供碳水，轉化成糖原供能；豆製品可以提供優質蛋白和促進雌激素分泌；可樂可以提供糖類供能。每日一餐，卡路裡肯定在500kcal之下了。屬於極低能量攝入了。這個可能大多數小夥伴都做不到吧，我們就勵志下吧，
華晨宇【十四天瘦將近20斤】
辟穀法：連續十四天不吃飯只喝水，但是這十四天是休息的狀態。前三天感到很餓，後面十天沒感覺到餓。
營養師說：這個方法之前就有耳聞，是有些娛樂圈的人用的方法，在沒有工作量的時候，可以試一下，但是也不建議太長時間，2-3天即可。大多數小夥伴，也是建議用這個激勵下自己吧！
上面是這些明星的成功減脂方法，還是有很多我們可以學習，借鑑的地方呢。但是，在不影響我們工作的情況下，我們不用嚴格克制飲食，建議採用CRD限能量平衡膳食理論。
限能量平衡膳食CRD是指一類在限制能量攝入的同時保證基本營養需求的膳食模式，其宏量營養素的供能比例應符合平衡膳食的要求。
這是一種驗證有效可長期堅持，健康無副作用的減脂方法。
CRD目前主要有三種類型：
1、在目標攝入量基礎上按一定比例遞減（減少30%~50%）；
2、在目標攝入量基礎上每日減少500kcal左右；
3、每日供能1000~1500kcal。
CRD應用的推薦意見：
1.CRD具有減輕體重.降低脂肪含量的作用；
2.保證蛋白質充足供給(1.2-15 g/kg),可能增強CRD的減重效果；
3使用大豆蛋白部分替代酪蛋白可增強CRD的減重效果；
4.CRD中脂肪的供能比例以20% ~ 30%為宜；
5.適當增加富含n-3多不飽和脂肪酸的食物或補充魚油製劑，可以增強CRD的減重效果；
6.CRD中碳水化合物的供能比例以40% ~ 55%為宜；
7.增加蔬菜水果燕麥等富含膳食纖維的食物可增強CRD的減重效果；
8.適當補充維生素D製劑和鈣可增強CRD減重效果
9.採用營養代餐模式的CRD更有助於減輕體重。
這些知識點，小夥伴們都記下來了嗎？明星的完美身材也是經過好的方法，嚴格的自控力努力才得到的啊！所以，我們也快點行動起來吧！
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