導語：說起減肥，你會想到什麼？說起減肥，我的第一印象就是減肥後的反彈，我曾經也減過肥，但是每次減肥後都會發生不同程度的反彈。因為減肥的方式方法，個人的體質，生活的習慣，每個人的反彈程度都有所不同。有的人在短短幾個星期內就會反彈十幾斤，而有的人則會在幾個月之後發生反彈。我們應該如何減肥才能徹底的瘦下來？想要永別肥胖，永遠不反彈，這麼做就對了。
通過本文你可學到：
1、運動減肥法；
2、飲食減肥法
一、運動
減肥的方式方法有很多，只有運動減肥是最不容易反彈的減肥方式，接下來就讓我們看看如何進行運動吧！
（一）保持運動的次數
我們需要保證每周的運動次數，一周保持至少三次的運動，才能幫助自己的身體得到充分的鍛鍊，從而得到減肥。有的人不管怎麼運動都減不了肥、瘦不下來，根據我的觀察這可能是他的運動次數不夠高。
每個人的身體素質不同，有的人每周需要保持至少三次的運動才能達到減肥的效果，還有的人每周需要保持至少五次的運動才能達到減肥的效果，我們需要根據自己的身體基礎確定運動的次數，並且固定下來。
（二）在白天進行運動
我們需要在白天進行運動，有的人會在晚上進行運動。但是在晚上進行運動會讓體徵有所提高，很多人在晚上進行了運動後就難以以睡著了，所以在晚上難以進行比較劇烈的運動，從而影響到了減肥的質量。運動的黃金時間在下午四點。
（三）運動後拉伸
我們需要在運動後適當拉伸自己的身體，從而緩解因為運動帶給自己的不適感。經常進行拉伸運動，可以緩解我們的體質，讓我們從一個易胖體質的人變身為一個易瘦體質的人，不信你就試試吧！
二、飲食
（一）進餐的時間
我們需要固定進餐的時間，每天有規律地吃飯，從而幫助我們進行減肥。有的人一忙起來就忘記了吃飯，不好好吃飯的，結果就是內分泌的失調，從而造成了肥胖。如果你想要避免肥胖，一定要好好地吃飯，每一頓飯都要認真對待，每頓飯的時間都要固定好，讓自己的身體習慣吃飯的時間。
（二）拒絕宵夜
很多現代人都有吃宵夜的壞習慣，但是我們在晚上的活動量比較少，如果吃宵夜的話，可能會造成熱量攝入過度，從而引發肥胖問題。我建議大家在晚上八點以後就不要吃東西了，如果你非常飢餓，一定要吃，可以選擇一些低熱量的健康食物，例如燕麥餅乾或牛奶。
結束語：胖人如果想要徹底瘦下來，永遠告別肥胖，需要通過這份完美的減肥計劃進行瘦身。如果你可以堅持下來，就一定能夠順利瘦成一道光，而且永遠都不會再反彈。如果你想要擁有苗條的好身材，不如從現在開始進行減肥吧，我看好你喲！