BoA寶兒出道20年新歌回歸,瘦到凹陷!Idol的減肥秘籍~

2021-02-07 潮物合伙人

2020年8月25日，BOA迎來了出道20周年紀念日~當天寶兒在ins上分享了自己的心情~

「因為喜歡唱歌、跳舞而開始的演藝之路，仿佛就像前幾天的事情一樣，轉眼卻20年了，從某種意義上身為歌手的我才正要成年！」

很感謝粉絲一路的陪伴與支持，就是她最大的動力~

2000年寶兒發行了第一張專輯《ID:Peace B》，13歲的她以「SOLO女歌手」的定位，展現出了驚人的爆發力~

以強悍的實力證明了自己~更是憑藉二輯《NO.1》成為了SBS大賞獲得者中最年輕的藝人~

轉而進軍日本演藝圈的她在創造了屬於自己的輝煌成績的同時，更是為SM在日本「開疆擴土」~成為了首位在日本成功出道的韓國女歌手！

20年間，同期出道的不少歌手都已被淹沒在了時光的長河裡，而寶兒依然屹立在歌壇，成為了李秀滿所期望的——Best Of Asia~

寶兒也在寶飯的見證下從可愛的「寶寶」成長為個性霸氣的「蛇姐」~

直到今天，寶兒仍憑藉210多萬的韓語專輯總銷量，位列歷代韓國歌手總銷量第19名，是該榜單唯一上榜的獨立歌手~

日語專輯的總銷量更是突破800萬，是在日本銷量最高的韓國獨立歌手~更是獲得連續三年獲得日本昌平大獎-金獎、首位連續六年參與紅白大賽的韓國藝人~

美國專輯突破1萬銷量，創下亞洲歌手在美國出道的最高銷量記錄，成為第一位進入Bill Board排行榜上的韓國歌手~

創下這麼多佳績的寶兒，也不遺餘力的培養後輩，擔任了《K-POP STAR 1》《Voice Korea》等節目的導師，毫不保留的分享自身經歷，給充滿夢想的後輩們意見~

除了她善良、堅強的精神值得我們學習，她的瘦身方法也是值得我們認真學習一下~33歲的寶兒看著和10年前並沒有任何差別！

甚至為了新專輯瘦到凹陷！雖然每個女孩都希望自己擁有好身材，健康的方法和生活習慣更有助於達到目標哦~

「管住嘴，邁開腿」這句老話總結的還是很精闢到位啦~先要管住嘴，控制住了攝入的熱量，才能從「根源」組織脂肪地「成長」~那怎麼吃就成了重點~

碳水化合物和糖份是長肉的「罪魁禍首」~既然想要減肥，就要控制好碳水和糖分，可以用蛋白質和果蔬進行代替~

那怎麼吃就成了重點~下面伊姐以周為單位給各位一些建議吧~

第一天 水果

高纖維低熱量的水果既補充維生素又補充水分~而且水果還能促進消化~今天可以選擇自己喜歡的水果~但是注意一定不要選擇香蕉哦~香蕉的熱量比較高，不利於減肥的進行哦~

第二天 蔬菜

水煮青菜、紅薯、番茄、胡蘿蔔等含維生素多的食物~紅薯的飽腹感很強，再結合一些蔬菜也可以填飽肚子~特別要注意的是，土豆的澱粉含量比較高，容易長肉哦~

第三天 水果+蔬菜

香蕉和土豆依舊在「黑名單」裡哦~水果可以作為飯後甜品或者零食哦~在下午三四點鐘來一份水果下午茶，也是個不錯的選擇~蔬菜在做的時候要記得少油少鹽哦~做法不限~

如果想偷懶，做個蔬菜火鍋也是不錯噠~雖然火鍋調料不能吃，沙拉汁還是可以蘸的~

第四天 香蕉+牛奶

今天香蕉終於被移出「黑名單」啦！香蕉和脫脂牛奶也是很絕配了~分開吃和混在一起打成奶昔也是不錯啦~最近迎來了近十年來的最低溫，加熱來喝既暖和又能有飽腹感~對於不能接受牛奶的姐妹，豆奶可以作為替代~

當然了，香蕉不要超過8根，牛奶也不要超過3杯哦~早上對於不能接受空腹吃甜食的朋友，可以選擇喝一杯黑咖啡，中午也可以和一碗少鹽的蔬菜湯來補充鹽分~

第五天 肉類+西紅柿

第五天我們解鎖肉肉啦~肉肉可以補充蛋白質，而西紅柿補充維生素~牛肉和雞胸肉內的脂肪含量比較少~低油低鹽煎的肉肉，在補充這幾天缺失的蛋白質的同時，還能滿足自己口腹欲~

不過一定要注意，肉類的攝入量不要超過300g哦~胃口小的女生可以將肉肉按三餐合理分配哦~

第六天 蔬果+低脂肉類

今天蔬菜不限量哦~選擇自己喜歡的蔬菜~肉肉也可以從300g加量到500g哦~合理分配三餐，好好犒勞一下自己吧~

伊姐悄咪咪告訴姐妹們~杏鮑菇和牛肉超級搭~口感也是爽爆啦！

第七天 碳水日

今天解放一下吧~快來享受一下碳水帶來的滿足感吧！不過肉肉就不要吃啦~

小tips：

1. 以上飲食建議，18歲以下，孕婦以及高血糖者不要嘗試哦~

2. 每天要喝1500-2000ml的水來增加代謝哦~酒以及飲料就暫時放棄吧！

3. 限糖和低糖，放棄夜宵~不要貪嘴哦~

4. 七天的飲食控制結束後，不要立馬暴飲暴食~逐步恢復正常飲食才是大道理哦~

控制住了嘴，下面就是邁開腿啦~不管是在家、戶外還是健身房，根據自身定製科學的健身計劃，可以在控制體重的同時，還可以使自身的身體線條更加流暢哦~

下面伊姐給提一些運動前的注意事項吧~

1. 運動前要做好熱身，不要在運動中受傷才是關鍵哦~

2. 運動的順序還是要注意：有氧-無氧-拉伸；正確的順序有助於塑造線條哦~

3. 馬甲線和漫畫腿都需要配合有氧運動才有效哦~

為了配合上面提到的食譜，下面的運動建議也是以周為單位哦~

帕梅拉運動法，每天30分鐘，周一、二、三、五、六有氧和無氧相結合~周四、周日為休息日進行拉伸~堅持下來就可以達到自己的目標哦~

好啦~大家快行動起來吧~也祝BoA正如她的新專名字一樣越來越好~

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