適合初學者練習的一套基礎瑜伽序列，普通人基礎動作練好就夠了！
今天給大家分享一套基礎練習序列。整個序列九個動作，包括休息術完整練下來共50分鐘左右。
都是最基礎的動作，很適合初學者作為日常每天的練習訓練。
廢話不多說，我們來看具體內容。
1、樹式
山式站在墊子的前端，雙腳分開與骨盆同寬。彎曲右膝蓋，髖外展，右腳掌放左腿內側，腳指尖朝下。調整骨盆端正，讓脊柱延展，胸腔打開吸氣時，雙手胸前合掌呼氣時，沉肩保持。在樹式保持5到8組呼吸，回到山式反側練習。2、戰士二式
在山式的基礎上，雙腳向兩側大大的分開，右腳掌外旋90度，左腳掌微內扣右腳腳後跟對左腳足弓。調整骨盆端正，檢查膝蓋無壓力。吸氣時，雙手體側平舉，掌心向上呼氣時，彎曲右膝蓋，右小腿垂直地墊，眼睛看右手的方向。戰士二式保持5到8組呼吸。3、三角式
在戰士二式的基礎上，再一次吸氣時，雙手向遠處延展，蹬直右腿。呼氣，手臂帶動身體向右側彎，右手放右腳外側，左手向天花板的方向延展，眼睛目視前方。保持5到8組呼吸後手臂帶動身體回正反側練習戰士二式和三角式。4、下犬式
在三角式的基礎上，吸氣時，轉身轉體，面朝墊子短邊的方向，雙手放腳兩側。呼氣時，撤左腳向後一大步，與右腳平行，雙腳分開與骨盆同寬。再次吸氣時，雙手推地重心後移，把臀部抬到最高，充分延展背部。呼氣時，伸直雙腿，腳後跟落地進入下犬在下犬式保持5到8組呼吸。5、平板式
在下犬的基礎上。雙腳推地，重心前移，大手臂垂直地面，身體成一條直線，頭頸自然延展。在平板式保持5到8組呼吸。觀察一下模特。平板的時候讓背部特別是肩胛骨中間的位置圓潤飽滿，不要凹下去。
6、虎式
在平板的基礎上，雙膝跪地先進入四角板凳。調整一下身體，略卷尾骨，收腹部，脊柱延展再次吸氣時，左膝離地，左腿向後伸直，腳尖回勾，同時右手向頭頂的方向延展，身體成一條直線。保持3到5組呼吸，反側練習，重複三組。整個過程中收腹部保護腰椎，同時保持身體重心的穩定和平衡，不要向一側傾斜。如果有困難也可以，只做腿部運動，手一直落地。
7、支撐的倒箭式
從虎式退出以後躺在墊子上。頭腳髖一條直線，雙腳併攏抬雙腿向上，拿一塊瑜伽磚墊在骶骨的位置。下巴微收、頭頸端正、雙手自然放身體兩側。保持一分鐘左右。注意把瑜伽磚墊下去的時候也要卷一下尾骨，讓腰部得到充分的延展。
8、仰臥簡易扭脊
拿開瑜伽磚，仰臥在墊子上，雙腳併攏，雙手體側伸展，掌心向上。彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部。呼氣時，雙膝倒向身體右側。保持3到5組呼吸後回正反側練習。又看到這個動作了，
9、挺屍術
雙腿伸直，雙腳分開，腳掌自然外撇。雙手自然放身體兩側，閉上眼睛，放鬆5到10分鐘。在膝蓋下面放一個抱枕，可以讓膝蓋和腰椎得到更徹底的放鬆，腰不好的人，晚上睡覺的時候也可以把膝蓋略微墊高一點。
作為普通的瑜伽練習者，把這些基礎動作練練好就完全能夠達到你想要的作用和效果，而且安全又省心。