練瑜伽，開肩的練習大家都已經不陌生了，打開肩部，不僅是做到進階以及高難度瑜伽動作的基礎，更多的是人體健康的需要。
比如：瑜伽開肩的練習，不僅可以靈活肩關節，打開胸腔，改善和預防肩頸疼痛等問題，更是可以有效的調整圓肩駝背、頭前傾、富貴包、呼吸、不良體態等問題。
所以，今天給初學者，推薦一套簡單的開肩瑜伽序列，9個動作循序漸進的練習，開肩的感覺超級強烈，一起來試試吧：
動作1:
將瑜伽磚如圖一塊橫放一塊豎放仰臥在瑜伽磚上，橫放在磚在胸椎下方豎放的磚在頭部後側雙手向兩側打開，肩放鬆下沉閉上眼睛，保持3-5分鐘或者更久一點身體條件還不錯的伽人可以將兩塊瑜伽磚都橫放雙手向上舉過頭頂
動作2:
跪立，臀部坐在腳後跟上雙手體後交握，抬手臂慢慢向後向上保持5-8個呼吸，然後再慢慢向上
動作3:
跪立在墊面上，臀部坐在瑜伽磚上左手臂在上，右手臂在下給自己一個大大的擁抱保持5-8個呼吸，換另一側
動作4:
跪立在墊面上，臀部坐在瑜伽磚上右手臂在下，左手臂在上雙手臂相互纏繞，大臂平行墊面保持5-8個呼吸，換另一側
動作5:
跪立在墊面上，臀部坐在腳後跟上雙手臂向上舉過頭頂屈右手臂向下，手掌在脊柱中間左手握住右手肘保持5-8個呼吸，換另一側
動作6:
跪立在墊面上，臀部坐在瑜伽磚上雙手前平舉，屈右手臂向上外旋屈手肘，右手放在脊柱的中間左手臂內旋向後向下屈手肘，左手放在後背脊柱的中間雙手相互交握保持5-8個呼吸，換另一側
動作7:
跪立在墊面上，雙腿打開與髖同寬吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下大腿與地面垂直，雙手肘放在瑜伽磚上屈手肘，雙手合十，大拇指在脊柱上保持5-8個呼吸
動作8:
在動作7的基礎上雙手臂向前伸展，前額點地胸腔向下找地面，保持5-8個呼吸將左手臂從身體前側穿過上背部向右扭轉保持5-8個呼吸，換另一側
動作9:
俯臥在墊面上，雙手側平舉身體向右翻轉，頭枕在瑜伽磚上左手放在身體的前側身體條件還不錯的伽人可以屈右手肘，將左腳向後保持5-8個呼吸，換另一側