練瑜伽，經常會有很多伽人諮詢，初練瑜伽，想要get瑜伽劈叉，練什麼動作最有效。#百裡挑一#
其實答案並不難，看看上面的這張解剖圖，或許你已經找到答案，簡單的來說，就拉伸腿前側和後側（包括腳掌和腳背），增加髖關節的屈伸能力。
那麼，瑜伽練習中，有哪些體式動作可以幫助我們達到以上的目的呢？
今天就跟大家分享6個簡單的動作，初學者想要快速get瑜伽劈叉，先做這6個動作就很有效！
動作1-拉伸小腿開腳背
跪立在墊面上，雙腿併攏臀部坐在腳後跟上將瑜伽磚放在雙腿的下方如果可以的話再繼續向上抬高雙腿小腿前側和腳背拉伸感強烈保持2-3分鐘
動作2-拉伸大腿前側
跪立在墊面上，雙腿分開略大於髖部臀部坐在雙腳之間，雙手放在身體後側打開胸腔，保持1-2分鐘如果可以的話，抬起髖部，打開胸腔整個大腿前側，腹股溝，腹部都會有拉伸感，保持1-2分鐘也可以繼續向下，曲手肘，打開胸腔保持1-2分鐘，大家根據自己的情況選擇適合自己的練習
動作3-拉伸大腿前側/腹股溝
山式站立，將左腳向後一大步右腿垂直墊面，雙手放在身體兩側左前腳掌推地，脊柱延展，保持1-2分鐘抬起左腿離開墊面，保持1-2分鐘落左膝，腳後跟靠近臀部脊柱向右扭轉，右手握住左腳腳背保持2-3分鐘，換另一側
動作4-開腳掌
跪立在墊面上，前腳掌推地臀部坐在腳後跟上，雙手放在身體的前側保持1-2分鐘，如果可以的話立直脊柱，雙手放在大腿上保持1-2分鐘
動作5-拉伸大小腿後側
從下犬式開始，將右腳向前一大步落在雙手之間，伸直右腿臀部向後，脊柱延展，腹部靠近大腿如果可以的話，抬起右腳前腳掌保持1-2分鐘，如果想加強身體可以向右平移扭轉保持1-2分鐘，換另一側
動作6-拉伸大小腿後側
下犬式開始，將右腳向前一大步落於雙手之間，腹部貼大腿慢慢的伸直右腿，左腳腳後跟可以抬起保持1-2分鐘，換另一側