都說減脂的秘訣是：
七分吃，三分練
健身時，怎麼吃？
一直是大家頭疼的問題！
尤其是， 健身時——主食怎麼吃？！
主食，一般是指那些富含澱粉的食物，是我們平時攝入碳水化合物的主要來源，比如 我們日常飲食所吃的 饅頭，大餅，米飯，包子，麵條 等。 其中也包括一些 薯類 ，比如 馬鈴薯，紅薯 等。
很多小夥伴提到減脂，減肥，瘦身，就對主食避而遠之，甚至一點都不吃。
其實這樣的做法是錯誤的！很多小夥伴，對於主食，存在著一定的誤解：
誤解一：吃了主食就會胖，不吃就容易瘦？
其實不是的！主食雖然是碳水化合物的主要來源，但是碳水化合物和蛋白質、脂肪一樣，都是為人體提供能量。
適量食用，不過量，是不會引起發胖的！
誤解二：不吃主食，身體也沒什麼影響？
其實影響還是比較大的，中國營養學會認為，膳食中碳水化合物為人體提供的能量應佔身體需求總能量的50%以上。而主食作為碳水化合物的主要來源，對於供給人體充足的能量非常重要。
主食一點都不吃，會影響身體機能的正常運轉，還能讓人精神狀態下降 。
所以，想要健康減脂，主食是一定要吃的！但是在眾多主食的選擇裡， 有什麼食材是既可以做主食，又是低熱量的呢？
今天七七就 給大家推薦5種
低熱量，富含營養物質，減脂瘦身更高效
可以做健康低熱量的主食食材！
吃慣了米飯、饅頭、麵條等（這些主食熱量並不低）
可以換換口味了！
推薦一：藜麥
藜麥作為一種低熱量主食，每100克熱量為368大卡，富含膳食纖維，並且含有大量的蛋白質，還含有鉀、磷、鎂、維生素E及B族等抗氧化微量元素養素。
當然主食不能只吃藜麥， 搭配適量細糧更美味健康 。
推薦二：玉米
玉米作為大家都喜愛的減脂食物，每100克玉米僅含有熱量112大卡。並且富含膳食纖維，適量食用急於減脂瘦身，可以減少便秘風險。
煮玉米、玉米沙拉、玉米碴粥等，都是很健康的玉米主食做法。
推薦三：燕麥
燕麥是健身減脂，必不可缺的食材，相信燕麥大家肯定都吃過。每100克熱量只有377大卡。在所有粗糧中，燕麥的B族維生素含量是最豐富的，並且富含礦物質、膳食纖維等，是健身減肥的主食佳品。
燕麥片，燕麥粥，都是美味營養的健康減脂餐。
推薦四：薯類——紅薯/紫薯/馬鈴薯
紅薯和紫薯都是富含膳食纖維的食物，熱量低，體積大，飽腹感強，每100克熱量僅有102大卡。
蒸煮食用最佳，可以和脫脂牛奶搭配，美味營養，
馬鈴薯
每100克土豆，僅有熱量77大卡 ，含糖量低，口感好，飽腹感強。碳水化合物和蛋白質含量都比米飯低，可以適量替代主食。
蒸煮食用，土豆泥，土豆餅等，都是健康低脂的主食。
推薦五：山藥 / 芋頭
山藥、芋頭，因為含有碳水化合物，並且健康低熱量，很多人把它當做蔬菜來吃，其實它可以替代主食來吃。熱量低，飽腹感很強。
可以蒸煮來吃，也可以煮粥來吃。
PS：以上5種替代主食，雖然熱量相對較低，但是也要注意——適量食用。因為熱量再低的食物，食用過量，造成攝入熱量過剩，都容易轉化成脂肪，造成身體肥胖。所以，任何食物都要適量吃哦~
並且為了保持營養均衡，一種主食不要長期單一攝入，均衡搭配更健康！
（圖片，資料來源網絡，侵刪）
這5種健康的替代主食中
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