來源：整合自微博新聞、生命時報等
版權歸原作者所有 如有侵權請及時聯繫
#每天久坐6小時增加早死風險#
這個話題妥妥地承包了今天的熱搜
上班8小時我們竟然天天都在.
危險的邊緣試探？
看電視、外出個飯、聊個天
不知不覺中
你已經成為久坐族中的
「資深」一員
但你知道嗎？
久坐可是溫柔的「慢性自殺」！
曾有研究認為 | 久坐可能會誘發一些腰腿類疾病，提高患心臟病等心血管疾病的風險。
早在2014年就已經有先例
臺灣一26歲男子因為久坐猝死！
原因竟是.
臺灣高雄市一名26歲的男子胸痛咳血，電腦斷層掃描發現雙側「肺栓塞」。住院後查出，造成「肺栓塞」的血塊來自患者大腿靜脈的血栓。很多人都以為「肺栓塞」源於肺部疾病
但其實不然
久坐同樣是重要成因
醫院給出回應
高雄義大醫院表示，「肺栓塞」造成「低血氧」，如果未及時查明治療，會有二到三成的患者因此死亡，要預防就得避免久坐不動。這名患者因為打電動打太久，長時間維持坐姿，下肢靜脈形成血栓，血凝塊崩落後被血液帶走，經過心臟被打進肺部，阻塞肺動脈。
每日坐6小時或以上將增加患病機會，且早死風險增加25％。如果消除久坐行為，結腸癌、子宮內膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都可得到一定程度的預防。
近幾年
這類久坐不動釀成的悲劇
越發頻繁地發生
湖南日報 |
一名年輕女士每天打麻將10小時，得了肺栓塞。
海峽都市報 |
18歲小夥久坐玩手機，血塊堵肺動脈險些喪命。
▼
這麼多聳人聽聞的真實事件發生
你是不是也有些擔心了呢？
趕緊來看
這幾類人群最容易「肺栓塞」
（偷偷說一聲，還有點像豫姐）
▶ 長期久坐不動的人群 |
1 坐月子不動也容易出毛病。
2 每天平均看電視5小時或以上的人，患上肺栓塞的風險是每天看電視不足2.5小時的兩倍。
3 喜歡垂釣的人也需要引起注意。
4 坐長途費也需要警惕。飛機經濟艙時，空間局限，下肢固定，血液循環變慢。
5 長時間坐在電腦前也已成為發病的一大誘因。
▶腫瘤患者、服用激素或避孕藥的患者
▶外傷、骨折、長期臥床的患者
▶特殊體質容易血栓的人群 |
如肥胖或家族傾向，都是因為血液粘稠度高
其實除了上述說的最常見的「肺栓塞」
這幾種疾病也不能小瞧
久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。
久坐易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，腺液排洩不暢，容易造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。
久坐會使下腹腔包括盆腔血液循環不暢，造成卵巢供血不足而致缺氧，從而影響生育。
久坐者，頭部常處於前屈位，頸部血管受壓，肌肉緊張。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到鬆弛，就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，引發頸椎病。
久坐使腸道蠕動減弱，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者局部血液循環不暢，容易導致腸道免疫屏障功能下降。有專家把因在辦公桌前坐出來的結腸癌稱為「辦公桌工作癌」。
▼
這些方法在無法避免久坐時
很好地避免疾病的產生
一起來看看
因為進行中等強度的運動有時間、條件限制，所以我們可以把低強度運動的時間拉長，同樣也能達到活動的目標，對身體有很多好處。只需要在工作生活中進行一些小的改變，就可以幫助我們降低久坐帶來的風險，比如：
1 在停車場的遠端停車，這樣你步行的距離變長，活動量會增大。
2 試著減少坐電梯的次數，爬樓梯上下班，能夠加強下半身肌肉的鍛鍊。
3 坐一個小時左右可以站起來做一些伸展、轉體運動，或者喝點水等等，不要讓自己持續坐的時間過長。
4 走過去跟你的同事面對面溝通問題而不是在電腦上交流，多活動一下會使你身體得到很好的調節。
5 下班回家時提前一站下公交車，然後步行回家，每天堅持還能起到瘦腿的作用。
6 打電話、看電視時有商業廣告插入可以站起來。因為當你站起來會使身體的肌肉收縮，能夠達到非運動引起的高耗能。所以不要小看這個「站起來」的舉動，它能有效緩解久坐的風險。
值得注意的是，千萬不要認為你每天運動了就不會有風險。假如你每天運動一個小時，除去睡覺，其它時間的都是坐著，這樣的情況仍表示你有風險。所以試著在生活中進行「碎片化」的運動吧，利用生活中的小細節增加活動量，久坐風險自然離你遠去啦！
▼
1 每30分鐘起身1次
英國萊斯特大學愛瑪·威爾頓博士認為，那些一整天都需要坐著辦公的人，即便每天抽出一點時間鍛鍊，也仍然面臨健康風險。
長期不動會使肌肉中的酶發生改變，並由此引起血糖升高等問題。這種影響幾乎是立刻發生的，所以等到一天結束後再做一次鍛鍊，並不能起到萬全的保護作用。
想預防久坐傷害，最簡單的方式應該是持續坐著的時間最好不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以。
2 試試「直角式」坐姿
坐著時，建議保持正確的姿勢：坐下後，大小腿儘量成直角，大腿與軀幹儘量成直角，肩膀自然下垂，肘部放鬆，上臂與前臂儘量成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行。
整形外科醫生伊恩·哈丁指出，臀部應該能接觸到椅背，少蹺二郎腿。鍵盤要在你的正前方，滑鼠在鍵盤一側，電話不要離人太遠，最好一伸手就能夠到。在使用鍵盤滑鼠時，儘可能保持手腕平直，肩部放鬆。
3 久坐期間伸個懶腰
伸伸懶腰，可以加強全身大部分肌肉的收縮和舒張，促進血液循環，能在一定程度上消除疲勞。
如果你總是伏案工作，腰背向前傾，就可以向後緩慢地伸伸腰；長時間低頭工作的人就該多往後仰仰頭。
▼
美國「羅達爾新聞網」給久坐族推薦了4組伸展運動，每個動作只需30秒，幫你「喚醒」僵硬的身體。
1 跪姿轉體
▶左膝跪地，右腿放在正前方約30釐米處，兩膝分別呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直
▶然後儘量向後扭轉身體，同時右手順勢放下指向腳尖，直到你左髖部有拉伸感，保持30秒；換左腿在前，右膝跪地做
2 跪地抬腿
▶右腿在前，左腿在後，呈下跪弓步姿勢(左膝下可墊個墊子)，上身挺直，兩手按住右膝
▶左腿向上抬起，腳尖抵著牆，腳趾儘量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側有充分拉伸感，保持30秒；換另一側拉伸
3 推牆拉小腿
▶站在離牆約60釐米遠處，右腿在前屈膝，左腿在後伸直，兩臂伸直，雙手扶牆
▶用力推牆，並將身體重心放在左腿上，保持30秒
▶換右腿在後做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3組
4 抓門擴胸
▶右臂彎曲90°抓住門框或牆角，肘部與肩膀齊平，右腿在前屈膝，左腿在後伸直
▶左肩儘量向後扭動，直到感覺胸口和右肩有拉伸感，保持30秒
▶換左臂抓門框做同樣動作，每側各做3遍
什麼時候開始「碎片化」運動？
#快來評論區 一起討論吧#
- END -
豫姐陪您辦事兒
關注「中原鵝廠」官方微信（微信號：henanqq），在聊天對話框內回復關鍵詞，即可查詢以下內容：
回復【安卓】安卓用戶即可嘗鮮新版微信
回復【授權】查詢個人帳號網站授權情況
回復【電池】即可查詢您的手機電池壽命
回復【紅包】每天都有現金紅包領取
回復【信用】即可查詢個人信用情況
回復【朋友圈】即可發布語音朋友圈
回復【轄區】獲取轄區查詢入口，看看去哪辦理身份證、辦理居住證
回復【港澳臺】即可預約辦理赴港澳臺通行證
回復【身份證】即可在線預約辦理身份證及進度查詢
回復【限行】即可查詢市內最新限行情況
回復【尋人】進行尋親登記
回復【房價】提供鄭州房價查詢、房源評估等服務
回復【天氣】即可查詢所在地實時氣溫及降雨預測
回復【重名】即可查詢「河南有多少人和你同名同姓」
回復【暫住證】即可查詢鄭州暫住證辦理詳情
回復【社保】即可查詢社保繳納情況
回復【公租房】即可獲取鄭州公租房申請的詳細指南
更多城市服務點擊導航欄【生活助手】，商務合作請撥打豫姐電話：16637122099