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跳繩真的是一項非常方便的減肥運動
但是跳繩的減肥效果如何？能不能長期進行？又會不會讓腿變粗呢？
請瘦君就為大家講一講
跳繩的減肥效果如何？
跳繩是一項熱量消耗較大的運動，它的減肥效果還是比較不錯的。在熱量消耗方面，根據資料顯示，一位120的人中速跳繩就能消耗大約600卡的熱量，在快一點的快速跳繩一個小時就能消耗700卡以上的熱量，它消耗的熱量和跳繩的速度呈正比，看吧，跳繩減肥的效果還是很棒的！
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我們知道，減肥就是要攝入的熱量低於消耗的熱量，通過熱量差的大小來決定減肥的速度，這一熱量差我們最好能通過運動和控制飲食的方式來進行
例如一位120斤的朋友，在原來的基礎上每天額外增加半個小時的中速跳繩，飲食保持原樣，那麼他每天可以增加300卡的熱量消耗一周就能減掉0.5斤以上的脂肪，一個月能夠減掉2斤的脂肪
（前提是保持和開始減肥前一樣的飲食，不暴飲暴食也不刻意節食）
大部分人都會覺得一個月減掉兩斤實在有點太慢了，沒錯，想要減掉更多就要通過運動加控制飲食的方法了
根據科學研究，人體一個月減掉4斤最健康，一個月最多不能超過8斤
營養學通常計算7700千卡消耗一公斤脂肪。一個月減8斤
那麼計算一下（4*7700）/30=1026卡，每天就要形成1000卡的熱量差
知道有多難了吧！（這裡指純脂肪，那些給我說一天能瘦一斤的大多是身體裡的水分）
科學家建議
在減肥過程中最好是通過
飲食加運動的方式
來形成熱量差
請瘦君在這裡推薦的是，半小時的跳繩或者慢跑等運動，適當的通過控制飲食減少熱量攝入
第二個問題：跳繩有利也有弊
其實跳繩是一項無氧有氧結合在一起的運動方式，它不僅能夠讓我們的心肺功能得到鍛鍊，還能有效的鍛鍊腿部肌肉，而且隨著你跳繩速度的提高，無氧所佔的比例就會越來越高
所以如果你長時間的選擇通過跳繩這項運動來減肥，它就會長時間鍛鍊你的腿部肌肉導致你的腿部肌肉越來越發達，如果沒有得到有效的拉伸，腿部的確有可能變粗
雖然跳繩具有熱量消耗高，心肺鍛鍊效果好的優點但是我們還是不能長時間的跳繩，
首先，跳繩對應膝蓋和腳踝不太友好，我們必須給身體一個修復的時間，如果你一個月天天跳繩，很容易影響身體健康
其次，總是進行同樣的運動，我們難免會感到厭倦
建議：尋找幾種自己喜歡且減肥效果好的運動來回更換，有氧運動的同時也要注意進行力量鍛鍊保持肌肉量
關於力量訓練可以看這篇：減肥沒時間運動？僅需6分鐘的早晨簡易健身操，幫你燃脂一整天！
是不是所有人都適合跳繩？
並不是所有人都適合跳繩
對於：老年人（骨骼脆弱），體重基數大的人（體重大於標準體重20%以上），膝蓋腳踝受過傷的人（跳繩對於膝蓋和腳踝壓力），有關節疾病的人
不建議長時間和高強度的跳繩，如果出現身體不適請立刻停止，別減掉了肥卻傷害了身體
關於跳繩的一些建議
1：選擇一雙合適的運動鞋，彈性較好的運動鞋可以減少對骨骼的壓力
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2：有條件的小夥伴選擇，有彈性的地面進行跳繩
家裡用瑜伽墊跳繩可以更好的保護膝蓋
3：跳繩前調整好適合自己的長度（單腳踩住繩的中間，兩手把到達胸部）
4：速度不斷調節，可以更好的燃脂
5：不要跳的太高，蜻蜓點水的感覺
6：腳尖著地，落地儘量輕
7：記得運動前的全身熱身，運動後主要拉伸腿部為主
8：堅持30分鐘以上減脂效果更好
運動方面推薦這篇文章
想要通過運動來減肥瘦身？這些實用建議一定可以幫到你！
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