減肥跳繩的正確方法是怎樣的

核心提示：減肥不能光控制飲食，還要配合運動，沒有運動的減肥計劃是不完整的，只有把飲食和運動相結合才能有促進作用。而運動的方式有很多，有些人並不知道要選擇哪一種才能幫助自己加快減肥的腳步。那會有人推薦跳繩，跳繩這項運動從小就會，不過大多數人對減肥跳繩的正確方法並不是真正的了解。

減肥不能光控制飲食，還要配合運動，沒有運動的減肥計劃是不完整的，只有把飲食和運動相結合才能有促進作用。而運動的方式有很多，有些人並不知道要選擇哪一種才能幫助自己加快減肥的腳步。那會有人推薦跳繩，跳繩這項運動從小就會，不過大多數人對減肥跳繩的正確方法並不是真正的了解。

跳繩屬於中等強度的運動項目，既簡單又能快速燃燒脂肪，每天若能堅持跳繩40分鐘以上，會發現脂肪燃燒的數據特別可觀，據了解每天持續跳繩一個小時可燃燒1300大卡熱量，相當於慢跑三個小時消耗的熱量，可見跳繩是比較可觀的減肥項目。不過若堅持的時間較短，那效果可能就會受到影響。

接下了解一下減肥跳繩的正確方法：

1、準備一條合適的繩子，這很重要，如何判斷合適，就是腳踩繩子中間，兩側的長度與手屈彎曲平舉相同的高度即可。在跳繩時繩子的長度非常重要，只有適合的長度才能保證跳繩的效果。

2、繞繩躍起時，不要過度彎曲身體，儘可能保證自然的姿勢，呼吸要然。在起跑和落地時，要用腳尖或是腳掌落地，不是全腳也不是腳後跟，否則會增加對膝關節的損傷。

3、向前搖晃跳繩時，大手臂是靠近身體兩側，肘關節稍稍向外，上手臂近似水平的狀態，利用手腕發力，使手部在身體兩側畫圓圈。

4、跳繩的速度要根據個人運動能力來，不過一定要從開始慢再過度到快，不要一開始跳就特別快，這樣身體會受不了，要給身體熟悉的過程。時長也是根據個人運動能力具體決定。

5、在跳繩前後一定要注意進行熱身和拉伸活動，千萬不要直接開始跳，停止後立刻坐著或躺著，會影響跳繩的減肥效果。熱身是為了避免造成關節損傷，結束後的拉伸活動則是為了延伸跳繩過程中燃燒脂肪的能力。

關於減肥跳繩的正確方法，上述內容中從5點進行說明，不管怎麼樣都要學會正確跳繩，不要盲目跟風，只有保持正確的姿勢，達到正確的運動強度與時長才能使跳繩的減肥效果達到想要的結果。