很多退友都有體會
上了年紀以後
腳好像越來越「嬌貴」
以前鞋架上的高跟和皮鞋
現在都換成了平底兒和運動鞋
穿鞋宗旨就一個——舒坦！
但實際上，這種一時的「舒服」
隱藏著很多未知的隱患……
下面這些常見的穿鞋壞習慣你有嗎？
如何才能選對一雙好鞋呢？
今天就一起來看看
016大穿鞋誤區，傷腳又傷身
誤區一：非軟底兒鞋不穿
年紀大了，就更喜歡穿軟底鞋，覺得只有這樣的鞋才舒服，但實際上，軟底鞋未必是好鞋。
軟底鞋緩衝好，對膝關節保護較好，確實穿著舒服，但是穿久了很容易疲勞，它缺少一個向前推動的力，只適合短距離行走，走不了遠路，而硬底鞋行走較輕快，但緩衝較差，對膝關節的保護較差。
建議：「軟硬兼施」才最好
相比單純的軟底和硬底鞋，外硬內軟的鞋子，中等硬度的鞋底更適合長距離運動，舒適的同時對膝關節也能起到一定的保護作用。
誤區二：長期穿同一雙鞋
生活中，人們往往因為圖舒服，而將這雙鞋一穿到底。事實上，老是盯著一雙鞋穿最傷腳。
對於腳愛出汗的人來說，如果白天穿鞋時間偏長，晚上脫下的鞋子還沒來得及風乾，第二天又套在腳上，久而久之，真菌順勢而生，腳氣自然「不請自來」。
常穿一雙鞋，鞋子會因為長期在地上擠壓、摩擦而變形，使腳部長出厚厚的繭子。
再加上其他外力的傷害，足底、趾間、趾背和小趾外側等長期受摩擦和壓迫的部位，局部皮膚角質層增生，產生骨性隆起，長出黃豆大小的雞眼，走路時會倍感疼痛。
建議：「一鞋不過三」
平時穿鞋至少要三雙鞋換著穿，一雙鞋不要穿超過三天，一雙休閒、一雙正式外加一雙運動，不同場合穿不同的鞋，這樣既能有效地預防腳氣的發生，又能保證雙腳始終受到鞋的良性刺激。
誤區三：在家只穿拖鞋
很多老人覺得穿拖鞋既方便又舒服，但舒服不等於安全。
拖鞋對後腳沒有明顯的支撐作用，也無法讓腳跟進行功能上的代償，老人在家走路或做家務時，很容易腳部疲勞。
大家都知道「老人摔不得」，但其實，很多拖鞋防滑性並不好，所以穿拖鞋對老人來說更容易跌倒，從而可能會造成髖部骨折，手部骨折。
建議：準備一雙安全的「備用鞋」
在室內進行家務和活動時，一定要選擇穿著有支撐、帶鞋幫的鞋。拖鞋則可以選擇只在身體休息或站立時間短的時候穿著。這樣的一雙「備用鞋」，會大大減少得腳病的機率，還能防止跌倒的意外發生。
誤區四：爬山還穿「窄頭鞋」
有些人在爬山時候都穿著那種鞋頭很窄的鞋子，這類鞋子對運動和行走，尤其是在下山的時候，會產生非常大的傷害。
因為下山時，前足的足趾要承受很大的力量，有的老年人本身就存在趾甲增厚和嵌甲，若還穿不適合的鞋，則會導致甲溝炎、腳趾發炎化膿的情況。
建議：穿鞋得「對號入座」
郊遊、爬山，建議選擇鞋底有韌性的，以減少路面對腳的影響；
在公園鍛鍊，一定要選減震性能和防滑性好的鞋；
健走則要選擇減震點在腳後跟中心位置的鞋，能降低腳、腳踝與膝蓋受傷機率。
誤區五：脫鞋不解鞋帶
有些人脫鞋不解鞋帶，為了方便下次穿鞋的時候可以不用系，然而，他們不知道鞋帶沒系好，可能會導致後腳跟不穩定和前腳過度活動，從而導致慢性韌帶拉傷。
專家表示，對於正常的腳，不繫鞋帶可能影響不太大，但是對於有足部疾病的人，可能會加重疼痛。
建議：繫鞋帶也有講究
繫鞋帶這件小事非常重要，但很多人其實不會繫鞋帶。正確的繫鞋帶方法是：
腳放在地面上處於背屈位置（腳趾向上翹），腳跟牢牢放在鞋後部，再繫鞋帶；
也可以將腳部微微抬起45度，腳跟著地，再繫鞋帶。這樣腳跟貼合度高，更穩固。
02五大原則，教您挑到好鞋
「二注意」：選鞋前注意兩點
●根據自己的腳型，選擇不同的鞋
網絡上最常看到的腳型分類，根據腳趾間的相對位置，將腳型分為「埃及腳」、「希臘腳」、「羅馬腳」、「方形腳」，看看您屬於什麼腳，就儘量選擇什麼鞋型。
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● 試鞋時間和方法很重要
買鞋前一定要先經過充分的走路，按照一般規律，人的腳在走路後都會發脹，這時買鞋可以避免買的鞋過小。
另外，下午買鞋要比上午買鞋更適宜，腳最大的時候是在每天下午三四點，如果這時所選的尺碼不覺得小，一天中其他時間穿著也沒問題。還有，就是記得要穿著襪子試鞋。
「六選」：看鞋子是否「合格」
● 選擇有良好的彈性和透氣性的鞋子；
● 選擇鞋幫柔軟、重量較輕的鞋子；
● 選擇鞋面有良好的彎曲性能，後幫略高的鞋子；
● 選擇前倉較寬的鞋子，足趾與鞋的前緣應有1.5-2釐米的間隔；
● 選擇的鞋子鞋底不宜太厚，一般在5毫米以內；
● 選好鞋墊，鞋底內墊應呈舟狀。鞋底的前倉應略為上翹，高度為1-1.5釐米。
「三忌」：拒絕不適腳的鞋子
● 不穿已經破損或變形的鞋子，以免加重原有足病或足部疲勞，導致踝關節受損；
● 不穿前倉狹窄的鞋子；
● 不穿懶漢鞋和不帶扣的鞋子，這類鞋子一般較緊，難以適應日間逐漸明顯的足部腫脹。
「三對症」：「對症穿鞋」最重要
● 手部失去靈活性而無法繫鞋帶的老年人，應注意選擇鞋口有鬆緊帶的鞋子，還應當購置加長的鞋拔，使老年人不用彎腰即可拔上鞋跟；
● 有足部痛性損傷的老人，最好定製鞋子，以特製的聚乙烯泡沫鞋塞塑型，可以減輕疼痛，避免損傷加重；
● 有跟骨骨刺的老年人，可配用足跟部有空洞的鞋墊，使骨刺周圍的壓力減輕，緩解疼痛。
「四個一」：進一步確認舒適度
挑鞋時還可以用手將鞋扭扭捏捏，確定其舒適度，可以按以下幾步操作。
捏一捏
捏捏後部鞋幫，不易變形的才能穩定，可保護踝關節。此外，鞋幫的高度最好剛剛在兩踝的下方1釐米左右。
擰一擰
一隻手抓住鞋頭，一隻手抓住鞋子後幫，做擰毛巾動作，鞋底堅硬不易變形的支撐穩定性強。
折一折
將鞋掌對摺，查看其軟硬度。如果折不動，穿著的時候就不跟腳；如果一折就彎，說明鞋子過軟，能提供的緩衝作用小。軟硬適宜的鞋子應該是對摺時，鞋底彎曲的位置、角度，與人行走時腳掌彎曲的程度相仿。
摸一摸
好鞋都是「會呼吸的」，內襯要軟，透氣性才好，這樣穿上更舒服，並且減少腳臭、滋生細菌的可能性。
03腳上有病，怎麼選鞋？
1、拇外翻腳痛：少穿尖頭鞋
防治拇外翻，要根據自己腳的形態選取合適的鞋子，內部要有相對大的活動空間，讓腳在鞋內沒有拘束感。
多選寬頭鞋，少穿尖頭鞋。如果非要穿尖頭鞋或者高跟鞋，要避免長時間穿著，以免腳部同一處經常受到擠壓，鞋跟高度儘量不超過3釐米。
此外，如果鞋子太重，也容易傷腳，建議平時選擇合適、輕便的鞋子。
2、足跟痛：別穿平底鞋
對患有足跟痛的人來說，建議穿有點兒鞋跟的鞋，大概3釐米左右的鞋跟便可以了。
有少許高度的鞋跟，能使足掌向前傾斜，於是壓力便會被轉移到前足掌去，從而減少後跟的受力。
3、胼胝體腳痛：可用鞋墊緩解
穿寬鬆、透氣、柔軟的鞋子，少穿高跟鞋和硬底鞋，如果必須穿，最好要選寬頭、厚鞋底的。
也可以使用矽膠前腳掌鞋墊，因其柔軟有彈性，置於前掌蹠骨下面，可通過分散壓力來減輕疼痛，尤其是降低行走時前腳掌承受的壓力。
4、糖尿病足：首選透氣的鞋
糖尿病人挑鞋子首先看鞋面，要挑柔軟、材料透氣的鞋；
其次，看鞋底厚不厚。厚底鞋能分散患者腳底所受的力，減少腳變形的機率；
再次，看鞋膛寬不寬，也就是鞋的前部空間是否充裕。糖尿病患者絕對不能穿尖頭鞋、高跟鞋。糖友的腳一旦被擠，很容易導致畸形。
最後，看鞋腰高度，鞋腰過高會摩擦腳踝，引起破潰。此外，最好選擇繫鞋帶的鞋，這樣可以隨時根據腳部腫脹情況調整鞋的鬆緊和大小，高質量的運動鞋和休閒鞋都是很好的選擇。