讓人懊惱的扁平足
春天了，脫去棉衣棉鞋，要穿薄衣瘦腿褲，還有露腳面的漂亮的皮鞋了。可是突然發現，讓人尷尬和苦惱的是：扁平足的腳型太寬，能把鞋撐得變形，突出的大腳趾骨被頂得生疼，能從家走出小區門已經不易，逛街遛彎兒，簡直疼出血。
愛美的女士們，你們可為扁平足腳疼而頭疼過？
扁平足穿不進高跟鞋，配不上美麗的鑲鑽涼鞋。
據觀察，扁平足還會引起小腿肚子粗，腿不直，胯寬······哇，這麼多問題嗎？
了解扁平足
正常足弓：足底內側有力抬起，有拱形線條，走路的時候，重心在腳底受力點比較均衡，這樣使身體的力量沿著腳踝關節向上作用於膝關節和髖關節。得到一種向上挺拔和均衡的力量，骨盆端正，臀肌有力。
扁平足：足底內側肌肉韌帶鬆弛無力了，向下塌陷，在走路的時候，重心容易向足底內側偏移，而成為支撐點。
這時距骨容易向足跟內側偏移，小腿末端出現內旋，走路的時候，小腿外側就會用力控制站姿的穩定，隨後，小腿外側就會過粗，向外突出，而小腿內側就會過瘦，像缺了一塊肉。
我的天，這樣子穿瘦腿褲好看嗎？似乎更想穿裙子擋擋腿！
扁平足不僅疼到腳，還疼到膝關節，傷到腿啊！扁平足不僅讓腳型難看，還會讓腿型難看！
因為走路時足底內側塌陷，每次腳跟落地時，腳跟向內側偏，足底會順著足跟向反方向前外側偏，腳尖很容易指向外側，出現外八字腳。於是在大腳趾處就形成一股扭曲力，足底力量向內牽扯，腳尖向外牽扯，這兩股力量作用到大腳趾處，大腳趾外翻了。
難看也就算了，問題是還會出現各種疼！！！
扁平足不僅引起腳變型、小腿變型，我們要天天來回走路啊，於是，腳底內側成為支撐點，就會作用於小腿外側，小腿向內旋轉，引起膝關節之間 的扭曲，膝關節內側擠壓力會加大，外側牽拉力加強，膝關節會疼痛，上下樓和下蹲時，出現咔咔的響聲。
同時大腿內側會發力把小腿向外側偏移的力量向內集中，去維持站姿平衡，於是大腿內側會過於緊緻，出現大腿內旋，髖外側虛弱無力，而變寬變胖。
骨盆會隨著內旋而出現前傾，於是，引起腰椎過於前曲，造成腰椎之間不均衡壓力，由此引發腰痛。
腰椎都傾斜了，肩頸為了控制身體的站立平衡，出現頸前探，富貴包，肩頸酸痛，壓迫頸椎區神經，造成頭暈頭疼，手發麻。
哇，這才是真得引起了頭疼！而且是足底引發的系列慘案！扁平足啊，可以補救嗎？通過練習效果會有，但需要長期練習。但是不練會更加疼，變型更嚴重！
練習方法
一、少穿高跟鞋啊！
不是為了穿高跟鞋而練習，而是為了身材越來越均衡漂亮，讓你能穿起更多漂亮衣服，能讓你腿長腿美，還是少穿高跟鞋吧，乖啊！
穿高跟鞋時身體過多的重心向前移，擠壓到大腳趾，加重大腳趾外翻。小腿為了控制站立平衡，會過度向後伸，造成膝超伸小腿後側肌肉越來越發達。膝關節會長期磨損疼痛，同時還會加重小腿內旋。
二、大腳趾外翻很辛苦哦，做個大腳趾操吧！
利用雙手幫助腳趾放鬆，增加腳拇趾的可動範圍。反覆進行，使腳拇趾易活動，改善拇趾外翻。
（1）.用右手的中指、食指、小指，從左腳大拇趾和食趾的縫穿過，抓住左腳大拇趾，左手壓住左腳背，固定腳踝。
（2）.右手大拇指放在左腳拇趾根部上。
（3）以手輔助，左腳拇趾從最上方的關節開始向下彎曲。
（4）左手繼續壓住左腳背，用右手3根手指將腳大拇趾往外拉，左右移動。
每天反覆練習，注意，當你活動右腳的時候，要固定住右腳，並且抓緊大腳趾。
三、啟動腳底肌肉力量
在腳底下放一塊毛巾，反覆用腳底抓取毛巾，不一會兒，你會感覺腳底肌肉好酸啊，哈哈，就是這樣的感覺，太爽了！
四、啟動足內翻力量
扁平足是足向外翻了，是因為足內翻肌肉力量弱了。你需要一個彈力帶，固定在腳底內側，足底向內翻轉，彈力圈向外側拉，互相對抗，你會感覺小腿前側有酸酸的感覺。
五、放鬆小腿後側，改善小腿肚子酸痛和粗大。
把一條腿搭在椅子上，要讓足背屈曲啊，腳趾張開，大腳趾發力外展，，腳趾朝向膝關節，感覺腳底在用力向前推，上身向下落，伸展小腿後側。
五、扁平足別光賴腳不正，腳拗不過大腿哦！髖外旋肌無力，臀外側肌肉虛弱，也在傷害我們的腳。
側臥，屈髖45度，屈膝90度，腳跟對準臀部，雙膝之間用彈力圈固定。側腰離地，上下髂前上棘互相垂直。呼氣，上側腿向上抬起；吸氣，收回。反覆練習10-20組後，做另一側，一共兩個回合。
六、強化髖外展肌群和足底內側肌肉力量
屈髖屈膝半蹲，大腿之間固定彈力圈，雙腳腳底內側踩住彈力帶，交叉後，雙手分別拉住彈力帶兩端。啟動臀部和腿外側肌肉力量，保持小腿垂直地面。吸氣，腿略微伸直，呼氣，屈髖下蹲，坐骨向後拉，雙腿向兩側外展，反覆起落練習10-20組為一個回合，反覆做兩個回合。
以上練習要天天練習啊，願你越來越美！