瑜伽可以減掉腹部贅肉嗎?應該如何練習?

瑜伽可以減掉腹部贅肉嗎？應該如何練習？

現在很多都肥胖的人在減肥的時候發現，肚子往往是最難瘦下來的，但是體重卻下降很快，相信很多人都有這樣的親身經歷。

當然，每天都在練習瑜伽的人這種體會尤甚，那是因為瑜伽會合理的、健康的支配身體的脂肪，讓他們在靜態下迅速的燃燒。接下來，我們就來講解一下，瑜伽中的哪些體式可以幫助減掉腹部贅肉。

一、三角伸展式變體，在雨天后的天橋上做瑜伽別有一番滋味，有冷風吹過連帽衫更保暖哦。自然站立在地面上，雙腳向身體兩側打開，兩腳距離大於肩寬，身體呈山式站立的姿勢。

腰部向左扭轉，同時左腳向外側旋轉90度，右腳向內側轉動75度，上軀幹向左轉。身體向下傾斜，背部平行於地面，同時兩手臂伸直置於身體兩側，向身體後方伸展。

二、船式，戶外俱樂部中也擺一個瑜伽的姿勢，在山地自行車中也並不突兀，反而有和諧的美感。

坐在地面上，雙腿伸直，兩腳併攏。膝蓋曲起，雙腿向身體方向摺疊，雙手抓住腳跟。深呼吸後，雙腿向上抬起伸直，同時手臂伸直，頸部背部挺直。

三、輪式，客廳的沙發上也是一個表現自己的地方，沙發扶手能給你省很多力氣。平躺在地面上，面部朝上，雙膝屈起使腳跟貼緊臀部。

手掌貼緊耳朵兩側地面，指尖指向腳部方向。調整好呼吸，手臂腰部腿部同時用力，後背、臀部離開地面，向上支撐起身體成弧形。

四、鶴禪式變式，有沒有想到小時候的一些事呢？好像爬樹對有童年的人來說非常簡單，滿滿都是回憶。

自然站立在地面上，屈膝身體向下深蹲。雙手放在身體前面的地面上，使膝蓋頂在肩膀下窩處。身體前傾，手腕和手臂用力向上支撐身體，雙腳離開地面。注意保持腿部姿勢不變。

五、神猴式變式，真的勇士敢於挑戰不可能，在重力的作用下還能在樓梯下方來一次真空行走，厲害啦唔理瑜伽達人。

雙膝跪地，右膝離開地面，右腿伸直向前伸展。同時左腳背緊貼地面向後伸展，雙腿緊貼地面，最後雙膝在一條直線上。上半身保持直立的狀態向後彎舒展背部。

六、頭倒立，看看你的頭到底硬不硬？來一個頭倒立再加大點難度，保證你越來越年輕。由下犬式進入，身體向前傾斜頭部頂地，腿部和腰部同時用力向上抬起雙腿，身體呈倒立姿勢。雙手可以輔助保持身體平衡。

不過小編有一點要提醒大家，瑜伽課中，基本上所有的體式老師都要求收緊腹部，新同學收緊腹部時一般會吸肚子，然而這裡的收腹並不是吸肚子。

為什麼要腹部收緊？瑜伽練習時，腹部收緊會讓你更有力量，相應的上半身其他部位（腰、背、臀）也會收緊，使上半身更有力量保持身體平穩來練習後面的體式。

跟著我們動起來是不是感覺冰冷的身體也有了一絲熱度呢？沒錯，那是因為你身體內的脂肪正在燃燒。快來跟上我們的節奏，瘦肚子算什麼，練習瑜伽成為瘦身達人你才是真的厲害！

（圖片來源於網絡，侵刪）