總第45期貓式變形減肥瑜伽 徹底甩掉腰腹部贅肉

2020-12-27 39健康網

瑜伽減肥健身教練建議：瘦腰腹需要多練習瘦腰腹瑜伽，本期瑜伽減肥視頻教大家貓式變形瘦腰瑜伽，專門針對瘦腰腹。有利於活動腰腹部的肌肉，幫助脂肪的燃燒，美化腰部曲線。

熱量消耗：

150大卡/小時（以60kg體重為參考）

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下一期將由郭健瑜伽館的蔣芯蕾教練為大家示範簡單的簡易船式瘦腰瑜伽，運動腰腹，燃燒腰腹部脂肪，有效幫助瘦腰。敬請期待！

教練介紹——蔣芯蕾

郭健瑜伽館專業瑜伽教練。曾獲美國加州生命科學院職業資格證書，郭健瑜伽館專業瑜伽教練資格證。特長；瑜伽，中國民族舞。

  • 爬行姿勢。四肢垂直地面，雙膝打開與髖同寬。手指用力張開，腳背緊壓地面

  • 右腿脛骨向外打開約30度，左腿向後伸直，腳趾尖著地。

  • 吸氣，左腿向上抬高，身體的重心移向右手。

  • 翻轉身體，彎曲左腿，左手去抓住腳踝。

  • 呼氣時，左腳掌用力蹬向天花板的方向。右手掌心推向地面，身體的重心向上。

  • 呼氣，鬆開左手，身體還原至爬行姿勢，調整好四肢的狀態，做反方向動作。

  • 還原爬行姿勢，雙膝併攏，臀部坐回到腳跟處，掌心重疊，五指相觸，閉眼調息。

  • 錯誤動作：爬行姿勢時，重心前移或後移。正確：手臂大腿完全垂直地面。

腹部肥胖原因
腹部肥胖的原因有很多，三餐飲食不規律、熱量攝入過多，久坐不動，缺少運動等都會導致腹部肥胖。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路裡的熱量，最容易形成大肚腩，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。……[詳細]
如何減掉腹部贅肉
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。首先，要改變飲食習慣；其次，要端正走姿和坐姿；最後，要配合減肥運動。……[詳細]
轉呼啦圈能減肥瘦腰嗎
一般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強，所以要延長運動的時間。…… [詳細]

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瘦身廚房39期

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