如何用筋膜槍按摩放鬆大腿前側的股四頭肌?這塊肌肉是人體比較大的肌肉群。它由四個部分組成:位於大腿外側的股外側肌,位於大腿前方的股直肌,較深的股中肌一部分位於大腿內側的股內側肌。股四頭肌是膝關節的肌肉群,其作用主要是負責膝關節的伸展。
在日常跑步過程中,上樓梯時,大腿前部肌肉的使用頻率非常高,當我們做一些下蹲運動時,是用臀大肌完成的。因此,股四頭肌和臀大肌,它們相輔相成,可以幫助我們在地面上完成很多動作。由於股四頭肌面積很大,因此便需要用筋膜槍單獨進行處理。
我們首先將處理股外側肌,然後是股直肌和股內側肌。
打開筋膜槍的中間檔位,然後從大腿上端逐漸放鬆到膝關節,靠近膝關節但不要碰到膝關節。因為膝關節處的肌肉附著很薄,過度的錘擊會導致關節不適。在整個放鬆過程中,在股四頭肌遠端有一個痛點,然後我們可以將筋膜槍限制在這個區域,並在固定點完成放鬆,時間控制在30秒左右,就會把這個痛點完全消除。
股四頭肌松解後,繼續用筋膜槍瞄準纖細的股直肌完成松解。在整個過程中,我們的筋膜槍應該垂直於股四頭肌的肌纖維,從近端到遠端逐漸完成。如果在這個過程中有痛點,NuNu建議你停下來在痛點區域按摩。
大腿中部肌肉放鬆後,用筋膜槍按摩大腿內側放鬆,我們只需要放鬆下半部分。如果這裡有痛點,在這個區域也需要短暫停留,整個股四頭肌偏向內側的部分有一定的良好釋放就足夠了。
放鬆髂脛束
接下來,我們將討論如何使用筋膜槍放鬆髂脛束。因為髂脛束是人下肢的敏感部位。通俗地說,當按摩放鬆時,髂脛束的疼痛比較強烈,所以NuNu提醒大家在選擇筋膜槍按摩頭時要慎重考慮。一般來說,先用平頭按摩頭。
用筋膜槍放鬆髂脛束時,用一隻手支撐大腿上骨的位置。這樣做的目的是防止筋膜槍直接擊中骨頭,然後用筋膜槍貼著我們的手掌邊緣。從大腿外側到膝關節逐漸完成這一肌肉按摩。然後從頭均勻緩慢的垂直擊打髂脛束,從近端到遠端完成一定的梳理。在梳理過程中,利用振幅來調節筋膜槍的打擊強度。這時,人大腿的髂脛束就會得到釋放了。
經常喜歡跑步的人,髂脛束會偏向於過度緊張,所以如果你是一個喜歡運動的跑步者,那麼你的大腿髂脛束必須經常梳理。否則,髂脛束會與骨骼摩擦,在跑步時會引起膝關節外側疼痛。如果這個位置有輕微疼痛,可以用筋膜槍在髂脛束上方一點點松解髂脛束,讓其釋放局部張力。
膕繩肌
大腿後面的肌肉群是膕繩肌,它分為兩大部分,一部分是向外側生長的股二頭肌;另一部分是位於大腿後部和內側的半腱肌和半膜肌。聽上去它在坐骨結節的位置上總共有四個部分,在我們的膝關節上有四個部分。膕繩肌肌肉與大腿前部的股四頭肌相對應。在日常生活中,膕繩肌和股四頭肌需要配合才能完成快速運動的過程。
許多足球運動員在跑得快的時候很容易拉傷膕繩肌,因為膕繩肌的張力與四頭肌不成正比。膕繩肌肌肉通常是一個比較緊的部分。日常生活中,腿筋肌肉比較緊張。你會發現,當我們彎下腰去撿東西的時候,大腿後面會有一個很強的拉伸,這說明你的膕繩肌肌肉比較緊張,這時我們需要用筋膜槍在這裡放鬆。