據不完全數據統計，我國現在已經有了3億多的菸民，每年超過100萬人死於菸草相關疾病，但是很多人明知道吸菸對身體的危害巨大，為什麼還會在沒事的時候吞雲吐霧？
當然有些人可能也戒過煙，但是因為種種原因戒菸失敗了，戒菸失敗之後又出現了復吸的情況，吸菸量也大大增加。
對於戒菸的人來說，很容易出現一些不良反應，這些不良反應也被稱為香菸戒斷反應，幾乎每個戒菸人士都會經歷，當然由於每個人的體質不一樣，吸菸時和吸菸量不一樣，因此出現的戒斷反應也都不同。
戒菸分兩個階段
戒菸分兩個階段，前三個月是關鍵，德國呂貝克大學所的一項最新研究，這項關於「吸菸與大腦多巴胺水平分析實驗研究」選取了30名長期吸菸者和15名不吸菸者，並對這些參試者大腦進行檢測（大腦中的激素多巴胺會讓吸菸者對香菸成癮）。
最初的3個月，實驗小組發現有長期菸癮的人，大腦中分泌多巴胺的能力比不吸菸者低15%~20%。在第3個月後，這些戒菸的人，大腦的多巴胺水平才穩定。
研究發現吸菸會導致大腦多巴胺水平異常，因此前三個月的戒斷反應更加嚴重，更容易出現戒菸失敗的情況，而過了三個月以後，大腦會逐漸恢復多巴胺的分泌功能，這時候戒菸之路可能會更好走一些，只要熬過了這個時間段，就更容易堅持下去。
如何提高戒菸成功率，避免復吸？多久不抽菸才算戒菸成功？了解下
1、轉移注意力
在戒菸過程中肯定會出現煩躁不安緊張焦慮的情緒，其實這也都是正常的，戒菸者可以嘗試通過做運動或者是和朋友聊天等方式轉移注意力，這樣也能讓自己不安的情緒鎮靜下來。
2、找到替代方法
建議大家在戒菸的過程中可以找一些替代品，因為戒菸過程中總是感覺比較空虛，可以選擇用口香糖，瓜子兒水果緩解這種空虛感，另外在戒菸過程中，為了緩解身體出現的這些不適情況，還可以多喝一些清肺養肺的茶，也能幫助你儘快戒菸。
《黃帝內經》中記載：薄荷，金銀花，羅漢果，陳皮，菊花，胖大海等食材搭配在一起泡水喝，能夠達到滋陰潤肺，排肺毒，利咽喉，修復受損肺細胞的作用，這也是現在中醫強烈推薦的一種食療方式，藥食同源的道理如下：
胖大海：能夠幫助我們改善喉嚨嘶啞，肺火旺盛等情況
羅漢果：被譽為「神仙果」，能夠清肺清咽，讓肺部更乾淨，緩解咽喉幹癢，同時還可以促進排便
金銀花：清熱解毒，涼血止痢，疏風散熱
現在大家都比較忙，沒有時間製作茶包，今天小編給大家帶來一款專業的茶包，綜合了上述所有食材，按照科學配比，精心炮製，飲用也是非常方便的，都是獨立包裝，特別顯適合攜帶和儲存。
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3、儘量遠離吸菸場所和吸菸的人
很多吸菸者往往會受到氛圍的感染，比如朋友聚會去酒吧都容易誘發些，因此儘量遠離這種場所。
4、樹立正確的戒菸心態
打算戒菸心態很重要，除了要有恆心和信心以外，在戒菸時又出現復吸的情況，也不等於戒菸失敗，大家也不必懊惱，只要對比過去自己的吸菸量有所減少，這也是有進步，戒菸的前三個月內復吸是很常見的，很多人都是需要循環往復多次才能成功。
多久不吸菸才算戒菸成功？正在戒菸的人可以看看
不少戒菸研究的數據表明，僅憑毅力戒菸者中，只有不到3%的吸菸者能在戒菸後維持一年不吸菸，且吸菸者在戒菸成功之前，平均會嘗試6至9次戒菸，復吸很常見。在臨床上，只要熬過3個月的戒斷反應期，再花1個月習慣（一共4個月），那麼菸癮就會進一步下降，這時可以說是成功了。