在打下這個標題的時候，小編就感受到了來自世界深深的惡意，不知道有多少妹子要嚷嚷著命運不公：居然還有人因為太瘦而煩惱！然而對於男生來說，排骨身材確實顯得陽剛不足，增肌才是瘦子們的出路啊！那麼具體應該怎麼做呢？
1、一定要多吃
永遠記住最簡單的定理：增重，就讓每天的攝入高於消耗，減重則反之。正因此，消瘦者的膳食調配一定要豐盛、合理、多樣。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健身鍛鍊，就能在較短時間內變得豐腴起來。
對於健身者而言，訓練其實並不是一個難題，營養卻是一門高深的學問。肌肉在你一次力量訓練以後，需要5天的時間來重新增長，在這段時間裡，你得不停地攝入蛋白質從而讓肌肉能有營養來增長。你的身體是沒有能力來儲存蛋白質的，所以你如果一天就晚餐吃一頓牛排完全不夠。而是應該把你一天所需要的所有營養分到5頓或者6頓來攝入，這樣可以確保你的肌肉裡有足夠的胺基酸來組成更多肌肉。
如果你不能吃6頓的話，其中的1-2頓可以用香蕉、蘋果等水果或者牛奶、雞蛋等食物代替。另外，建議食用牛肉、羊肉等紅肉以及雞胸肉，它們是最好的蛋白質來源，貌似它們裡面的胺基酸容易給我們人體轉化成人體所需的蛋白質從而增加肌肉。
2、多練無氧，少做有氧
消瘦者應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。並儘可能選擇複合動作（如深蹲、硬拉、臥推、伏地挺身等等），這樣同一個動作可以鍛鍊到更多的部位，訓練的效果最佳。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。此外，鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位，切忌談笑等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
消瘦者進行健身鍛鍊時，最好少參加其它運動項目的鍛鍊，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
3、 堅定信心持之以恆
所謂「一口吃成個胖子」顯然是不可行的，消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，因效果不明顯而喪失信心的不在少數。只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後的成功。
—— END 好就點 ——