體型乾瘦的人如何長胖增肥?健身教練說增肌

曾經，我也是體型乾瘦人群中的一員，身高173，體重才57kg，甚至因此還得了一個外號叫做「乾屍棒」。那些話鍛鍊可以增肌的，我個人覺得，也並不靠譜，本人可是當過幾年兵，就我個人來說，當兵的生活中，訓練沒少做，除了皮膚黑一些，聲音大一些，身材該瘦的地方還是瘦，該壯的地方，也並不明顯。

當兵時的合影

退伍後，也經常在論壇裡看到很多體型偏瘦的人問長胖增肌的方法，有說健身可以增肌的，有說補充營養的，什麼蛋白粉、增肌粉、粗糧、燕麥一大堆，要說沒效果吧，還真有人因此長了不少，每當這個時刻，大多都是論壇裡炫耀的照片，在群友們一片祝福聲中，偶爾也能看見幾個悄悄的把自己的ID改成「不長10斤不換圖像」等等諸如此類，以明心志的。

那些以明心志的ID號

每個人的身體素質不一樣，你不能說適合你的就一定適合別人，我覺得胖瘦多少都還是有點遺傳，就如同身高一樣，運動肯定是一種很靠譜的辦法，不管是長高還是長壯，運動當然是必不可少的，不運動的人說要長高長壯，基本沒有可能。問題是做什麼運動，怎麼做？

胖子炫胸瘦子炫腹

我個人覺得，長高的話，比較好的運動有打籃球、打羽毛球、跳高，攀巖、引體向上、單槓等，因為人的身高主要是由腿骨決定的，跳躍及攀爬類的運動有助於相關部位的發育；長壯的話，負重訓練是一個方法，啞鈴是一個簡單有效的器械，其訓練方法網上有很多，這裡就不多做描述，不管是長高還是長壯，一定是激活目標肌肉群，這個是重點，很多人有做訓練，不是方法不對就是沒掌握要訣，自然效果不會很明顯，目標肌肉群的訓練，也就是國際上常說的抗阻力訓練。

運動是必不可少的

下面就會說到重點，訓練要怎麼練？我個人認為，並不是負重越大越好，重量要少，次數要多，動作要慢，儘量不讓其它部位參與，比如說做啞鈴的時候，一定要注意，只是用手部肌肉，不能用其它部位的力量來參與，我們看到很多人一上來就拿很重的啞鈴，然後狂做十幾個，全身都在抖，很抱歉，這並不是運動的正確打開方式。因為它用的是人的爆發力而不是訓練你的肌肉，不管是長高還是長壯，一定是肌肉得到充分的刺激甚至損傷後，然後用營養來讓它癒合，從而達到增大增長增粗的作用。

負重運動當然要做

說到營養補充，這是必不可少，然而訓練前和訓練後的營養補充也是不一樣的，訓練前一般補充的是高碳水高熱量的食物，訓練後補充的是蛋白質高的食物，當然這也不是絕對的，我發現，越是資深的健身或者健美冠軍他們對這些越嚴謹，因為懂得多，適合他們的也不一定適合我們，所以，他們基本不會做推薦，只會說一些原理和通用的方法。

還是沒有什麼訓練痕跡呀

還有一點就是健身教練們經常提起的：身體偏瘦，要弄清楚是因為什麼而瘦的。他們有一個評測標準，大部分人是因為吸收不好，那麼就需要食物的補充，少量多餐，不要覺得餓了再去吃東西，要經常備一些高熱量、高能量的食物或者零食都可以，但是堅決不要吃垃圾食品。