大家好，我是胖子健身，一個斷斷續續鍛鍊了十年的健身教練！
今天我們要談的內容是：
健身是先增肌好還是先減脂好呢？
我的觀點是先增肌，原因如下：
首先，當我們在訓練當中，以增肌為目的的時候，不光能夠增加我們的肌肉量，而且還能提高我們的基礎代謝，其中關鍵點就是基礎代謝。
當你基礎代謝好的時候，你減重也好，減脂也好，都會有一個最基本的效率。
另一種說法就是：練出來的肌肉可以「吃掉」我們的脂肪。原因是這樣的，當你的肌肉形成時，需要一定的營養物質去提供能量。
在這個過程中，首先我們調動的是碳水，當然這個不是說立即轉換，是在我們鍛鍊完睡覺、休息的時候，通過人體的一些激素、血液，產生一些化學反應，把我們的脂肪才能轉換成這個碳水(糖類)，然後再供給我們的肌肉合成，正是因為存在這樣一個減脂的過程，所以我建議大家先去增肌。
對於減脂，很多人會從網上去學HIIT這種運動，那麼HIIT是不是適合每一個人呢？
HIIT的訓練要因人而異
我個人是不反對HIT這種運動的，但是要因人而異，對於很多胖體型的人來說，體重比較大的話，做HIIT中的一些動作，可能對我們的關節造成一定的影響。
所以說對於體重大的人或者說肌肉量小的人，我是不建議去做HIT的，因為其中很多動作都是多關節運動，都會影響到我們的關節。HIIT的好處在於，不但能夠練力量，而且還可以鍛鍊你的心肺。
力量訓練也可以鍛鍊心肺
其實我們在正常訓練力量的時候，和HIIT一樣，不光是鍛鍊肌肉，也鍛鍊我們的心肺功能。好好去鍛鍊肌肉，利用無氧器械練好我們的力量，已經算是鍛鍊的比較好、比較全面了。
對於胖體型的人，一開始不要刻意去追求其他一些東西；當你體型變化到一定程度，為了讓自己的肌肉線條更明顯，體脂再降一點的時候，此時可以做HIIT或者網上推薦的其他減體脂方式方法。
題外話
健身是一種堅持的東西，並不是說我練了幾個月或幾年就可以停了。
前幾年我看過一個視頻，主人公是國外的一個健身大神，他在接受採訪時說，他在網上發布他的訓練視頻，有人評論說：我訓練兩年了，但是遇到瓶頸期了，應該怎麼辦？
大神就回懟說：我健身33年了，才練成現在這樣，你只練了兩年就遇到所謂的瓶頸期了，現在你「滾」回去再練五年再說。
當然這是開玩笑的，應該不可能說「滾回去」練五年，但他確實說，讓網友回去最少再練5年，所以說不要小看這些東西，可能有極少數人練兩三年就很好了，但是大部分人是不會那麼快的。
健身要有訓練夥伴健身裡面所謂的天賦就是這樣，你在訓練中若有好的教練或者訓練夥伴，那能大大提升你的訓練質量，記住是訓練質量，讓你事半功倍。
如果你一個人練，可能這個動作稍有偏差，你發現不了，等你發現的時候，可能你已經訓練了一年或一年半了。此時糾正，並不是說這段時間就白練了，但是最起碼效率是大打折扣的，因此對於新手，訓練時儘量找簡單又不容易出現失誤的動作！
對於傳統三大項傳統三大項包括臥推、硬拉和深蹲，其中臥推是大家經常會做的。主要說另外兩個。
如果你想做深蹲的話，儘量選史密斯架之類的有保護性的一些器械，不要選用自由器械。
硬拉，不建議大家去嘗試。因為練背的好多動作都可以練倒閉，硬拉是一個綜合體，它既要我們控制腿部的力量，又能練到我們的背。
很多人在盲目追求大重量的時候，會拉傷肌腱、肌肉，拉傷腰部，所以說這種硬拉儘量不要練，深蹲儘量用安全係數高一點的史密斯架，臥推也不要用大重量去刺激肌肉。
我以前跟別人打賭或者跟別人比試，比如他練40kg，我就用40kg，他用100kg，我就用100kg；這種情況下沒出事還好，出了事你會出現胸肌撕裂，進而是肩部受損，快則三個月，慢則好幾年，胸部都沒法再練了，所以大家要記住不要追求大重量！適合自己的就是好的。
如果你覺得現在的重量不是很合適，練得太輕，那你可以多做次數多做組數，一樣可以塑形，這應該也是大部分人健身的目的，健美就是為了身材好看。
以上就是我們這期的內容，下期我們再討論其他的問題，謝謝大家！
如果有其他想了解的問題，可以給我留言！
我是胖子健身，一個斷斷續續鍛鍊了十年的健身教練！