導語：在健身道路上，無論是減肥還是增肌，都要有科學的方法才能夠從白斬雞變成肌肉男，所以晉升也在大眾生活中逐漸受歡迎，特別是對於體脂率高的人來說，他們更加熱衷於通過健身來減肥，但是很多人都找不到正確的方法，為此他們也感到焦慮，由此進入健身的瓶頸期。掌握正確的方法，並且付諸行動，這才是真正的鍛鍊身體，想要找到科學的健身方法去鍛鍊身體？別再盲目健身，看看這些，教你如何變成一個肌肉男。
01減肥要有階段性
1、減脂為前提
對於胖子來說，因為你的體脂率過高，如果沒有經過有氧運動去減肥，進入第二個階段的增肌訓練，那麼鍛鍊出來的肌肉不會富有彈性的，所以要想鍛鍊出富有彈性的肌肉，就要先把減脂放在健身計劃的第一步，這樣才能夠做好鋪墊，在增肌的道路上發揮重要作用。
2、合理飲食規律作息
在減肥道路上，我們除了要懂得邁得開腿，也要學會管得住嘴，如果你白天的訓練量夠多，而晚上卻選擇大吃大喝，這樣的健身效果也是無效的。所以我們要合理安排自己的健身餐，要以蛋白質和纖維素為主的食物，儘量少吃油炸、路裡過高的食物。日常生活中要養成規律作息的習慣，這樣是能夠讓身體的調節功能正常運行，這也是能夠輔佐你健身的一個方面哦！
02力量訓練為主，進行增肌訓練
通過第一個階段的減脂訓練，把體脂率下降到正常的範圍之後，就可以進入到第二步的增肌運動中，而且我們要選擇針對性的部位去鍛鍊，這樣才能夠精確鍛鍊到每個部位的肌肉群、核心肌肉。比如如果你想要鍛鍊腹肌，那麼就要選擇一些針對性的平板支撐、卷腹等等動作，如果想要鍛鍊出腿部肌肉線條，那我可以選擇箭步蹲、負重深蹲等等下肢部位的鍛鍊動作。
1、槓鈴舉重
選擇一些適合自己的槓鈴舉重，不僅能起增肌作用，而且一定程度上也能夠減脂，特別是對於一些皮膚鬆弛、肌肉線條不明顯的人來說是非常有效的，在運動的過程中，雙腿稍微打開大至與肩同寬，先屈膝然後慢慢下蹲，同時手臂和腿部的力量將槓鈴向上舉起，通過這樣的一連貫動作，你會在無形中發現身體的力量和運動基礎都會得到提高。
2、高位下拉
高位下拉，也是能夠有效刺激背部和手臂的肌肉群，首先需要做在高位下拉的練習機的固定座位上，然後雙手握住繩子的兩端挺胸收腹，身體稍微往後傾斜，依靠背闊肌收縮的力量，將下拉器從頭部位置拉到胸部位置前面，下拉的過程中不要出現身體晃動的情況，要保持與地面垂直狀態。另外，做完這個動作的時候要用一隻手抓住一端，然後用力牽扯的時候，你能夠有效感受到你的背闊肌升到了髖部的位置才是最有效的。
3、啞鈴飛鳥臥推
這個動作能夠有效鍛鍊到胸肌外側和內座部位的肌肉群，首先訓練者需要平躺在一個長凳上，然後雙手緊握啞鈴的兩端，並且依靠手臂的力量向上舉起，儘量打開雙臂到135度左右，穩定手肘關節，頭部不能離開長凳，放下啞鈴的過程中要找準發力點，否則容易受傷肌肉。
結語：做任何事情都要講究方法，健身也是，如果你沒有一套完整的健身計劃，那麼再多的努力也是徒勞無功，要知道選擇比努力更重要。在這裡，小編也要建議大家在做力量訓練的過程中不能過分勉強，如果有些高難度的動作不是你身體所能承受的範圍，這個時候儘量要在有朋友或健身教練陪同的情況下去完成，健身重要，安全也要重視哦！