在這個世界上，不只是胖女生會受到嘲笑，有些天生瘦弱怎麼吃也吃不胖的男生也會受到朋友的調侃。
很多女生應該都曾許過這樣的一個願望「希望我怎麼吃也不會胖」，這種特性反而在很多男生身上可以看到，他們曾不止一次地被別人說是「瘦猴」「弱雞」，我問過一個男性朋友，為什麼不選擇多吃讓自己胖點呢？他回答我說，也不是沒有嘗試過多吃，但一多吃肚子就疼，而且一胖就先胖臉，身上一點變化都沒有，他們也很苦惱自己怎麼也吃不胖。
要想拜託「瘦弱」這個稱號，首先我們需要先理解為什麼會處於一個瘦的狀態。
瘦的概念：
瘦，這個詞最早出現於《說文》的小篆文字中，其含義是機體的脂肪含量低，肌肉少，整體呈瘦弱狀態，半包圍的疒就是病的意思，叟就是指老人。雖然在現在，很多人都以瘦為美，但這個字的本身含義卻是像老人那樣的病態身體。
為什麼你會吃不胖呢？
自身基因決定。正如萊布尼茨所說的那句「世上沒有兩片相同的葉子」，每個人的基因也都不同。有的人體內會有一種名叫「瘦素」的激素，這種激素可以增強人體能量的消耗，也可以抑制脂肪合成，促進其分解，簡單點說，就是體內存在這種激素的人會比常人更好的消耗熱量，在與常人吃同樣熱量的食物時，相對來說會不容易增長脂肪。
腸胃疾病。也有部分人吃不胖是因為腸胃出現了問題，腸胃是負責消化食物，將食物轉化為人體所需能量的主要器官，腸胃一旦出現問題，人體就難以攝取到食物的營養，相當於食物只是在我們身體裡走了一遭，它們揮一揮衣袖不留下一點痕跡。
飲食單一。不知道大家有沒有發現，身體瘦弱的人往往在飲食方面很挑剔，他們攝入的食物營養成分過於單一，往往不能做到碳水化合物、蛋白質、脂肪的均衡協調，身體所必需的營養不足，也就無法導致能量的轉化，不要覺得這樣飲食有利於變瘦，長期如此，身體會因為缺少必需元素而出現一系列的疾病問題。
過分運動。也有一部分人並不是天生吃不胖的類型，他們只是從小就喜歡運動，運動是一種很好的消耗熱量的方式，長期的運動會使人體新陳代謝提高，加速身體分解脂肪，就算吃了很多食物，也會因為運動而消耗掉熱量，這樣的人就會很難發胖。
長期熬夜。在晚上是肝臟修復的時間，如果熬夜就會影響到肝臟的正常運作。肝臟是人體解毒、合成、代謝、生物轉化的中心，長期熬夜會嚴重影響到人體器官機制，腸胃功能也會受到損傷。
那如何增肌呢？
肌肉主要是由肌腹和肌腱組成，而肌肉增長的主要原理就是通過大強度的訓練把肌纖維破壞，然後再通過睡眠、高蛋白的飲食來修復肌肉，修復的過程中肌纖維會增加。而這個肌纖維就是我們肉眼上所看到的「肌肉」，很多人都以為肌肉是由脂肪轉變而來的，其實不然，脂肪和肌肉並不會相互轉化，因為這完全是兩種不同的細胞組織，一個是脂肪細胞，一個是肌肉細胞，脂肪只會以尿液、汗液、呼吸等形式從人體排出，它並不會轉化為其它組織形式。
知道了肌肉的增長原理之後，我們就要開始著重談一下瘦弱者如何增肌，對於瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，還在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正「瘦」而且要糾正「弱」。
1.運動
瘦弱者想要增肌需要首先明白，他們與肥胖者不同，他們自身的脂肪和肌肉含量都很低，不應該選擇與肥胖者一樣的有氧減肥方式，過多的有氧運動只會使他們好不容易吃下的食物又白白浪費，不過這也不代表他們要完全摒棄有氧運動。正確的訓練方法應該是把有氧運動作為熱身運動，讓身體心率上升，處於一個高速代謝的狀態，一般推薦10~15分鐘的跑步機訓練，然後選擇一些無氧運動，偏重於複合運動（同時可以鍛鍊到身體多個部位肌肉的運動）。
動作推薦：
（1）臥推：臥推，就是仰臥推舉的簡稱，臥推是最適合訓練胸肌的運動，臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除伏地挺身外)無法比擬的
1.躺在平的臥推板上，雙腳著地，寬度略寬於肩膀，膝蓋角度約90度。
2.下背微彎保持脊椎的自然曲度即可。
3.夾緊雙臀並讓雙肩和臀部緊靠臥推板。
4.握住槓鈴，間隔略寬於肩膀。
（2）平板支撐：在鍛鍊時呈俯臥狀態，以雙肘的力量撐起全身，主要訓練腰部、腹部和臀部的肌肉線條。注意在運動過程中應全身保持挺直，並且儘可能長時間地保持這個動作，身體整個處於一條直線上。
2. 飲食
應改變原本的飲食習慣，要想增肌，就要先攝入足夠的能量，將原本的一日三餐改變為一日多餐，能夠極大限度地提高身體的吸收能力。
可以分為早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐。每一頓都應該保證碳水和蛋白質的攝入充足，雖然有很多健身人士在減肥時都追求利用蛋白粉增肌，但對於學生黨來說，資金能力不足的情況下就不必把蛋白粉作為蛋白質補充的第一要素，學生黨可以選擇雞蛋，雞胸肉等補充蛋白質，其實只要每餐的營養均衡，碳水、蛋白質、蔬菜的比例協調，我們也不必過於需要額外蛋白的補充，要注意增肌就是七分飲食，三分練，只有保證每天充足的攝入量，才能有利於肌肉的增長，所以，吃得飽吃得好就是最好的飲食方式。
遵循「一日多餐」飲食
3. 生活習慣
改變掉熬夜的壞習慣，以及調節好情緒。熬夜和情緒都是使人消瘦的元兇，過分緊張的神經會使大腦神經遞質的分泌異常，影響食慾。保持良好的心情會使大腦分泌一種叫做多巴胺的激素，這種激素可以調節我們人體的運動效果，良好的心情也會使運動達到事半功倍的效果。
你的飲食習慣和你的運動習慣決定了你的體型，完美的身材從來都不是天生就有，想要擁有完美身材，後期的訓練才是最好的幫手。其實想要增肌最重要的因素還是個人的耐力，只要你能堅持下來，就一定可以擺脫那些難聽的稱號，脫胎換骨。