最近一組「韓國爆紅美女體育老師」的照片在網上大熱。這位女神老師有著天使的面孔和魔鬼的身材，感覺各項運動都很擅長。她其實是韓國超人氣的私人健身教練芮正花，她同時是一位模特，完美銷魂的S級身材曲線，蘿莉御姐運動員各種角色都能駕馭！那麼她是如何煉就魔鬼身材的呢？下面就一起來看看魔鬼身材煉成記，女生趕緊get！
因擁有完美身材而走紅網絡的韓國美女模特、健身教練芮正花當選2015美式足球世界盃韓國隊身體舒展教練。據了解，身體舒展教練是在運動員進入正式訓練前，訓練運動員通過伸展等準備活動讓身體進入最佳訓練狀態。在美式足球等激烈的運動中，為了防止運動員受傷並使他們保持最佳狀態，身體舒展教練的職責非常重要。
魔鬼塑型法一：腰、臀、腿綜合訓練
Step1:雙手撐地，以雙腳腳跟為支點，將整個身體撐起，5次1組，每日完成5組即可。
Step2:雙肘撐地，以臀部為支點，雙腿交叉互換，5次1組，每日完成5組即可。
Step3:以臀部為支點，做高強度仰臥起坐，上身和雙腿儘量靠攏，注意保持平衡，5次1組，每日完成5組即可。
魔鬼塑型法二：翹臀綜合訓練
Step1:上身平躺，雙腳撐地，將腰部整個向上抬起，拉伸大臀肌，5次1組，每日完成5組即可。
Step2:如果第一步你能輕鬆搞定，加強版只需將一條腿抬起，重複以上動作，讓臀部塑形效果更加明顯。
魔鬼塑型法三：瘦大腿綜合訓練
Step1:手肘撐地，側身躺穩，雙膝彎曲，外側大腿向外展到最大限度，5次1組，每日完成5組即可。
Step2:完成外側大腿訓練，無需反方向，將外側大腿懸空，內側腿打直向上抬，5次1組的頻率。
Step3:仰面平躺，雙腿撐地，將腿打直朝上順時針畫圓，5圈1組，每日完成5組即可。
Step4:雙手撐地跪在地板上，以同樣地方式將腿打直畫圓。
魔鬼塑型法四：小腹綜合訓練
Step1:上身平躺，腰部以下側躺，做仰臥起坐，擠壓腹外斜肌，5次1組，每日完成5組即可。
Step2:側躺，雙腿併攏向上抬起到極限，5次1組，每日完成5組即可。
Step3:平躺，雙腿併攏向上牽引，左右扭轉以求效果均勻，5次1組，每日完成5組即可。
Step4:側躺，手肘撐地，單手前因身體與併攏向上的雙腳觸碰，同樣組次即可。
魔鬼塑型法五：馬甲線綜合訓練
Step1:單腿盤在另一條腿上，雙手抱於腦後做仰臥起坐，5次1組，每日完成5組即可，反方向同理。
Step2:雙肘撐地向下，身體呈直板式極限向下，注意不要觸碰到地板，頻率如上。
Step3:平躺，雙腳交叉向上牽引，頻率如上。
魔鬼塑型法六：腰、臀、腿收尾訓練
Step1:馬步向下深蹲，5次1組，每日完成5組即可。
Step2:弓步向側深蹲，調理氣息，拉伸因上述動作造成的肌肉緊張，頻率根據自身呼吸節奏直至平穩。
（以上內容來自網絡，由 絲路小棉襖 整理，僅供參考）
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