導語：不論男女，不論老少，每個人的腹部都有著固定數目的肌肉纖維，其中最明顯也是最大的一塊肌肉叫做腹肌。腹肌是相對完整的一體，是肌腱這種神奇組織把腹肌猶如切蛋糕一樣劃分開來，從視覺的效果上把腹肌「切割」成了八塊。在腹直肌的周圍也有一些肌肉纖維束，它們的名字是腹外斜肌與腹內斜肌。馬甲線的定義：腹肌與腹外斜肌之間的線條。
一、進行這兩個有氧運動
說起馬甲線，很多人第一反應是：又要進行大量的無氧虐腹啦！其實，練馬甲線並不僅僅要依靠無氧訓練，神奇的有氧同樣可以令我們擁有清晰的馬甲線。有氧練馬甲其原理是通過降低皮下脂肪的含量，讓肌肉線條凸顯。當我們用腹部發力做有氧時，腹部的脂肪含量會有效降低。
（一）椅子式
我們需要採取站姿，彎曲膝關節向後坐，整個人保持重心，想像著自己的臀部下面有一把椅子，而自己即將要坐上去。我們的雙必須要向前延伸，拉住自己的重心，不讓自己的身體向後傾斜，背部繃成一道傾斜的直線。我們需要通過腹部肌肉的繃緊，儘量維持這個姿勢，直到自己的體力用盡，保持不住這個姿勢了，再慢慢地復原成站立。
我推薦進行4組，每組進行15個
（二）戰士三式
我們首先要直立，雙臂高高地舉過頭頂，整個人呈現出一道直線。我們需要慢慢地傾斜上半身，讓自己的上半身向前延伸，隨後慢慢地抬起一條腿，漸漸地向後延伸自己的腿部。我們需要進行單腿站立，在這個基礎上慢慢地讓上半身與雙臂向前延伸，讓自己的另外一條腿向後延伸，直到我們的雙臂、軀幹與後腿形成直線。我們在進行這項運動的時候，需要用腹部的肌肉保持自身的平衡。
我推薦進行4組，每組進行15個
二、進行這兩個無氧運動
有氧運動外瑞古德，但是我們不能一直都進行有氧訓練，因為這樣的訓練的屬性比較單一，不能真正地練出發達的腹肌。想要馬甲線的同學必須記住，我們要配合著無氧運動來進行。無氧運動可以真正地讓腹肌提升含量，讓我們擁有馬甲線。
（一）平板支撐
我們需要採取俯臥，手肘放於自己的胸前，用自己的小手臂支撐著自己的身體。我們在進行這個運動的時候，需要注意三個標準：第一，我們的身體必須繃緊成一道直線；第二，我們的前腳掌必須要蹬住地面；第三，用腹直肌作為發力點。
我推薦進行4組，每組進行15個
（二）手肘觸膝
我們需要進行仰臥，雙手在自己的腦後進行交叉摺疊，我們需要彎曲膝關節把膝蓋高高地抬起來，扭轉自己的腹部，讓手肘輕輕地觸碰膝蓋。我們需要通過腹部肌肉的扭轉，令自己的左邊的手肘輕碰到右邊的膝蓋，反之亦然，右邊的手肘需要輕輕地觸碰到左邊的膝蓋，這樣才能讓腹外斜肌得到充分的鍛鍊。
我推薦進行4組，每組進行15個
結束語：這套方案一共有四個動作，雖然很簡單但是難在堅持。可以幫助我們練出馬甲線，擁有馬甲線的人都是非常有魅力的，如果你想要成為一個有魅力的人，不如從現在開始鍛鍊自己的腹部肌肉吧！接下來讓我們開始進行這四個針對性的運動，練出令自己驕傲、令別人羨慕的馬甲線吧！