熱愛出國旅行的人都知道，去不同國家會有時間差，時差會影響你的作息，尤其在跨越了半個地球的時候，例如像美洲歐洲這些地方，超長的時差會打亂人原本的作息時間和生物鐘，再加上坐長途飛機很疲勞，因此，時差讓旅行者感到不適。
飛行時差可算是各位旅行者的惡夢，尤其是背包客，由中國飛住歐洲或美國、加拿大等地一般需要十多個小時，時差會讓人十分不習慣。
如果去到目的地，當地的時間與北京時間剛好相差12小時，在早上整個人會提不起勁來，到了晚上，整個人又會變得亢奮，不願休息。那麼，乘坐長途飛機後，面對旅行時差如何調整？下面就和大家分享一下常見對抗時差的妙計！環球旅行者通常會用這些方法。
如何應對旅行時差？首先可以避免喝茶或咖啡因類飲品，各位茶控、咖啡控，平日你們可能無茶、無咖啡不歡，不過如果要搭長途飛機，記得要避免喝過量的茶或咖啡。
研究顯示，在喝過咖啡和茶之後的六個至九個小時，接近一半的咖啡因仍會逗留在身體裡，這或許會影響睡眠質素。可能你到達當地該睡的時候就睡不著，如果各位不想因為時差感到不適的話，好好控制咖啡因的攝取量吧。
還有就是出發前控制飲食，坐飛機前就控制好你的飲食時間和作息時間，提前適應當地的作息時間和規律。
其次是要多曬曬陽光，當到達目的地後，不少人會直衝酒店或者民宿，選擇抱頭大睡一頓。如果你不是累到站著都能睡著，不妨去曬一曬陽光，吸收一下大地精華，把自己的生理時鐘調整到與當地時間吻合。不過，這個方法並不太適合夏天到歐洲遊玩的旅人，歐洲的日照時間頗長，有時到了晚上還有日光，會把生理時鐘打得更亂。
還有個辦法就是服用褪黑素，褪黑素是一種有助睡眠的荷爾蒙，這個方法比較少人用。一般來說，最好在睡覺前個半小時服用。不過，這種只適合對時差感到嚴重不適的人群，這類人群有需要的話，應先諮詢醫生再進行服用。
今次就先分享這幾種方法，小編認為，到達當地後，在非休息時間可以適量攝入咖啡因防止疲憊，或者在睡前做一些舒緩身心的運動，幫助睡眠。不知大家應對時差又有沒有什麼妙招呢？