坐飛機倒時差需要三天,時差向東飛更難倒,這些你都知道麼?

2021-01-13 網易新聞

對於乘飛機度假的人來說，沒有什麼比倒時差更令人印象深刻的「歡迎儀式」了。太陽還沒落山就開始昏昏沉沉，日出前就像打了雞血般精神抖擻，這些「症狀」都出自一個解釋：我們的生物鐘與時鐘同步失敗了。

大腦中的「視交叉上核」又被稱為人體的「主時鐘」，它控制著身體的晝夜節律。這塊「表」會回應外部的信號，特別是陽光，使身體內部的時間與環境時間達到同步。

不過，由於旅行的距離和地點會擾亂身體的回應，所以我們才會經受時差的困擾。　　

時差向東飛更難倒

如果你覺得去歐洲旅行時倒時差比去美國時更快，不要懷疑你的感受。一項研究指出，與向東旅行相比，我們的大腦更容易適應向西旅行的時間。這都源於控制生物鐘或晝夜節律細胞的一個「小怪癖」：這些細胞的運作日程表並不是24小時制的，它們的一天更接近24.5小時。

正是由於控制生物鐘的細胞的「一天」略長一些，所以朝著延長一天時間的方向旅行時會更加容易，即向西移動穿越時區。而向東移動穿越時區會縮短一天的時間，所以我們的身體調節時會感到更加困難。　

時差恢復需要多久

根據某種備受推崇的說法，人們每跨越一個時區都應該花一天時間用來恢復，這意味著即使是從紐約飛往洛杉磯（一次跨越三個時區），都應該先歇上三天讓自己倒倒時差。

《Chaos》期刊上發表的一項研究利用數學模型對該說法進行了測試，研究人員發現，時差的恢復並不能嚴格地歸為一天一個時區。當朝西旅行時，跨越3個時區需要花費接近4天來恢復，跨越6個時區需要花費6天恢復，跨越9個時區需要不到8天時間恢復，而跨越12個時區需要大約9天來恢復。

不過如果朝東旅行時，調整的時間就要更長一些了：穿越3個時區需要花費超過4天恢復，穿越6個時區需要超過8天恢復，穿越9個時區需要超過12天來恢復，而穿越12個時區則需要9天左右恢復。

時差應對奇特方法

儘管暴露於清晨明亮的陽光下（最常被提到方法之一）的確有所幫助，科學家們仍在尋找更多解決時差的方法。今年4月發表在《生理學期刊》上的一項研究發現，大鼠的眼細胞會產生一種叫做加壓素（vasopressin）的分子，這種分子會傳遞到大腦中，幫助調節生物鐘。儘管研究人員還需要更多實驗，以證明這一結果在人身上同樣適用，但這一發現能給科學家們帶來靈感。或許研發一種特殊的眼藥水，通過促進眼細胞生成這種分子，就能幫助人們從時差反應中恢復過來。

另外，在《細胞代謝》期刊上的報告顯示，空氣中氧含量的微小變化能夠幫助重置小鼠的生物鐘。研究人員發現，相比氧氣水平穩定環境中的小鼠，當小鼠暴露在氧含量比正常水平偏低的環境中時，更容易適應新的晝夜節律。研究人員表示，雖然氧含量較低可能聽起來挺嚇人，不過實驗中的濃度實際上與飛機上的氧氣濃度類似。研究人員同時表示，希望通過更多的研究，驗證高水平的氧含量是否有類似的效果。

時差並非飛機之錯

時差並不只出現在乘坐飛機的人群中，即使宅在家中不出門，也會產生「時差」。這種現象被稱為「社交時差症候群」，「患者」主要是那些休息日與工作日作息不同的人群。例如，工作日晚上10點睡覺，早上6點起床，而周末就變成了凌晨1點睡覺，上午10點起床，這種切換會導致我們的生物鐘與外界時間不同步。

值得注意的是，社交時差不僅意味著在放鬆了一個周末後，周一早晨變得猶如「洪水猛獸」一般可怕，研究表明社交時差可能會損害健康。之前，《國際肥胖期刊》上的一項研究就發現，相比周末也能按時起床的人來說，周末和工作日睡眠時間天差地別的人更容易長胖，新陳代謝也會出現問題。

小貼士：

旅行前簡單的行為改變可以顯著減少發生時差反應的可能性或者減輕症狀的程度。

措施之一

預期你在新時區的生活，一些人根據目的地的時區來調整其家庭所在時區的作息表。

措施之二

一些人則會在他們登機或者改變他們進食時間表之前，把他們手錶的時間調整到新的時區。

措施之三

在我們旅行時，應該合理的調整好自己的心態，把自己的狀態和目的地將要發生的情況想像在一起，忘掉出發地的一切。

措施之四

在航班的選擇上。最好安排在早晨到達目的地，並暴露於明媚的陽光中，這最有利於調整時差，因為對生物鐘來說最重要的提示是日出和日落。反之，如果你在晚間到達你的目的地，你應當設法避免暴露於過多的光線之中。

航空公司為消除旅客的時差反映又想出了什麼好方法呢？

為了幫助旅客緩解或消除時差的反映，航空公司和飛機製造廠商也做了許多新的嘗試。例如，現在許多737飛機上都出現了天空內飾，通過客艙環境燈光的改變，來幫出旅客緩解疲勞。另外，航空業巨頭阿聯航空更是做出了一個有趣的嘗試。當旅客走進客艙時，客艙的天花板會浮現出充滿星星的夜空，隨著離目的地越來越近，客艙的燈光會慢慢調亮，並出現朝陽的光芒，廣播裡也會響起鳥兒鳴叫的聲音，提醒人們清晨已經到來。以上的這些設計都是為了幫助旅客們，緩解疲勞調整時差，讓旅客們以一個最好的狀態、最美的心情去完成自己的旅程。

原標題：倒時差需要三天，你做到了嗎？

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