一場好的旅行，不僅要行程豐富，吃好玩好睡好，就連倒時差的困擾，都要消除在萌芽中。
出門旅行，如果是飛行4個小時以內，時差感覺不明顯。但如果飛行時間在6個小時以上，倒時差便會給旅途蒙上一層陰影。
小編結合多年的飛行經驗，總結了倒時差的7個妙招，拿走不謝！
出發前
1
提前3天，調整作息時間
根據自己要去的國家，如果是往西飛，就每天晚睡一個小時，如果往東飛，就每天早睡一個小時。那麼當你在目的地降落的時候，就能輕鬆適應時差。
飛機上
2
上飛機後，立馬把手錶調成當地時間
3
多喝水，少喝酒
在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡。到達目的地後，早餐多吃蛋白質含量高的食物，可以幫助保持清醒，進食可儘快幫助身體適應新的節律。
酒精、咖啡以及睡眠藥物或許對入睡有幫助，但是它同時也影響著睡眠質量，往往是弊大於利。同時，飲酒容易頻繁地去洗手間也會擾亂睡眠周期。
4
儘量選擇晚上的航班
根據目的地的時差，儘量選擇夜間航班，因為夜間飛行可以最大化你的睡眠時間，你只需要在飛機上睡一晚上，這樣就可以在白天抵達的時候與當地時間保持同步。當然也可以選擇那些在夜晚落地的航班，當你到達目的地的時候就可以去睡覺了。
在飛機上也可以藉助眼罩來儘快更換到目的地的時間。
到達後
5
享受陽光
陽光可幫助人體加速調整生物鐘，以適應當地的晝夜節奏。所以在到達目的地後，要記得多外出曬曬太陽哦~如果你出遊的地方有一些不錯的博物館或者公園，去這些地方逛一逛，是保持清醒的最佳方法。
6
按時吃飯，按時睡覺
到了當地，一定要儘快按照當地人的作息來。到了吃飯的時候就必須得吃。據觀察發現，儘可能的按時吃飯，是使你保持能量和快速適應當地時間的最佳途徑。
即使困成狗，也要忍著，一定要堅持到晚上再睡，這樣會幫你儘快調整好生物鐘。
7
適當鍛鍊
鍛鍊能促使腦部釋放快樂荷爾蒙安多芬，是對抗疲累的最佳方法。在居住區或景區跑步也有利于欣賞周邊的景色，熟悉周邊環境。
白天適當鍛鍊，能促進晚間的睡眠。睡前的兩個小時內就不要運動啦，不然就送你個不眠夜。
錯誤的方式
1
用藥
睡眠藥物在調整時差上並不是好方法，因為這不能幫你自然地調整身體的睡眠周期。
2
喝咖啡/酒
任何外部的作用其實都是不利於調整時差的，酒和咖啡跟藥物一樣，都不建議使用。
3
短途旅行也倒時差
如果在外只待三四天，建議還是按照家裡的作息一樣，省得還沒倒過去，又要倒回來。
(來源:6人遊定製旅行)