52歲的金剛狼還在鍛鍊肌肉鎧甲，想更有男性魅力，從胸肌開始
2020-11-18 隨性的薇薇
女生對男性的喜歡或許從屏幕上的明星開始，尤其高顏值的男神，通常都身材非常有型，讓人覺得安全感也滿滿的。「狼叔」幾是其中的代表人物之一。
近日休•傑克曼被拍到在紐約的公寓中現身，照片中的他戴著口罩，留著利落的髮型，黑色T恤將他的完美身材展露無遺，男性荷爾蒙撲面而來，胸肌非常搶鏡，顯得十分年輕帥氣。
休·傑克曼，1968年10月12日出生於雪梨，澳大利亞電影演員。2000年憑《X戰警》系列中的"金剛狼"而成為好萊塢明星，被影迷們稱為"狼叔"。
當休·傑克曼在為《金剛狼》做準備時，他的飲食和鍛鍊的計劃讓他成為了一名重量級人物。畢竟要在全面的健康和飲食養生與好萊塢一線明星的職業生涯之間取得平衡並不容易。因為傑克曼在17年的時間裡都在扮演金剛狼，因此高強度的舉重和大量攝入蛋白質一直是訓練計劃的一部分。
如果你想展現出隱藏在你內心的超級英雄體格，你同樣會被要求做槓鈴舉重和攝取精益蛋白。
如今52歲的休·傑克曼顏值看上去比當年出演《金剛狼》和《X戰警》系列時還要帥氣！
出門的時候一件低領的打底T恤，胸肌非常搶眼！想擁有休·傑克曼那樣性感的胸肌，其實也不算太難。
首先男士健胸主要是鍛鍊上、中、下三塊胸大肌，其中上部和下部胸肌的鍛鍊是為了增強胸肌的輪廓，使得肌肉的線條更加清晰完美，中部胸肌的練習則是為了增強肌肉的厚度。
我發現剛剛健身的人最愛秀胳膊的二頭肌，其實最有吸引力的是胸肌，沒有女人看胳膊，看的首先是胸與腰，其次是背。你如果為了身材好有男性魅力，不如直接練胸肌！胸肌訓練一樣會連帶其他的肌肉群，如果你的胸肌練出來了，其他的地方也差不了。
想跟狼叔一樣，就從下面的訓練開始吧。
而對於我們普通人來說，無論是專門針對胸肌的練習，還是平時以健身、運動為目的的訓練，都是一種體能和耐力的鍛鍊。
- 信不信由你，伏地挺身是男人最好的胸部鍛鍊之一，你可以在任何地方做。
雙手分開與肩同寬，雙腿分開與臀部同寬。同時，當你在做伏地挺身時，你的肘部應該形成一個完整的90度角。
- 在斜坡上做臥推可以最大限度地激活收縮中的上肢。
要做到這一點，你可以把斜面長凳設置成30到45度的角度，用手抓住兩個啞鈴，然後向後坐。雙腳平放在地面上，將啞鈴舉過面部，伸展雙臂。
接下來，將啞鈴放低到你胸部的中間，然後將它們舉起來，同時讓它們彼此靠近一點，重複傾斜啞鈴臥推。
- 槓鈴臥推被廣泛認為是最好的胸肌鍛鍊。
這項運動是世界各地健身房的真正支柱，只要你沒有做過頭(或做得過少)，它最能強健和健康的胸肌。只要記住，在每次練習時，儘量不要拱起你的背部或移動你的胸部。
先躺在長凳上，雙腳平放在地上，用手握法抓住槓鈴，保持手臂的距離略大於肩寬。
接下來，充分伸展你的手臂，把槓鈴從架子上拿下來，直接懸停在你的胸部上方。
當降低槓鈴的時候，保持肘部穩定，在鈴碰到你胸部的頂端時停止，保持一秒鐘。
最後，用力向上推槓鈴，直到你的手臂回到開始的位置，重複槓鈴臥推。
在訓練過程中，休·傑克曼幾乎做了你能想到的所有運動，包括伏地挺身和有氧運動。然而會逐步超載從頭到尾。
這意味著休·傑克曼為金剛狼進行的訓練遵循了一個漸進的超載制度，會隨著時間的推移，使用的重量會穩步增加，從而獲得持續的收益。
而槓鈴臥推，負重引體向上和硬舉是休·傑克曼作為金剛狼訓練的主要部分。
除了日常必須堅持的健身和每天凌晨4點的晨跑，休·傑克曼每次拍戲之前他都要進行幾個月高強度艱苦練習，包括對飲食和生活習慣的嚴格節制。
如此嚴苛的身體訓練，都是為了出演金剛狼這樣的角色，而保持完美的肌肉身材。英雄總有遲暮時，向來是最令人嘆息的，「狼叔」終於向喜愛他的影迷說再見了。
作者：隨性的薇薇（未經允許，請勿轉載）
相關焦點
-
50歲胡兵胸部厚實盡顯男性魅力,40+男性如何安全高效訓練胸肌?
導語：一個有型的、厚實的胸部是每個男人的夢想並為之追求的目標，有胸肌的男人更具有魅力，而且從而外觀上看去也非常的性感，可以給異性帶來一種安全感。飽滿的胸肌可以讓男人穿衣效果更好，成為行走的荷爾蒙，也會更吸引女性，研究表明女性認為男性最性感的部位，胸部高達51%。 -
我們為什麼要鍛鍊胸肌?有什麼好處嗎?這裡的肌肉應如何鍛鍊?
根據我的發現，有很多人都不是很願意練胸部肌肉，一部分人是因為比較一些羞澀的原因，而另外一部分人則認為胸部肌肉是一個就算練好了也沒有什麼好處的地方。那我們到底應不應該鍛鍊胸肌呢？有什麼好處嗎？這裡的肌肉應如何鍛鍊？今天就讓我們一起來了解下吧。 -
52歲「狼叔」休·傑克曼逛街!這強壯胸肌和麒麟臂,真的讓人愛了
這幾天曾在20世紀福克斯《X戰警》、《金剛狼》系列電影中扮演「金剛狼」的52歲好萊塢男神休·傑克曼，被狗仔隊拍到一組帶著25歲女兒出門購物的街拍照片！沒想到雖然已經超過半百的年紀了，但「狼叔」的發量依舊濃密得令AE羨慕不已~而且這次出門的時候狼叔穿了一件超超超顯身材的T恤，這肌肉輪廓，看了簡直讓人忍不住想舔屏啊（口水）……當天現身街頭的「狼叔」休·傑克曼，留了一頭棕色的小短髮，還梳理成了28分大背頭的髮型！ -
怎麼鍛鍊能使胸肌更加飽滿
胸肌是大肌群，飽滿的胸肌對男女都很重要。飽滿的胸肌能讓男人看起來更有魅力，讓女人看起來胸部更加豐滿，還能預防乳房下下垂。對男性來說，要想讓胸肌更加飽滿，要從胸肌厚度和寬度兩方面著手進行鍛鍊，對女性來說，更加側重上胸肌和下胸肌和胸肌中縫的鍛鍊，對胸肌外沿的鍛鍊並不是特別重要。 -
胸肌怎樣才能更立體?鍛鍊胸肌中縫是關鍵!教你打造最靚胸肌
誠然胸肌鍛鍊是最受健身愛好者們青睞的項目之一，尤其是剛接觸健身的朋友們，對胸肌的鍛鍊十分重視。但許多人在對胸肌的訓練上下足功夫，卻始終沒有練出理想的效果。這是因為他們普遍存在一個思維誤區：胸肌的好看與否取決於胸肌的大小。其實胸肌大並不意味著胸型就會好看，要想擁有一副真正奪人眼球的胸肌，著重鍛鍊胸肌中縫才是最關鍵的！ -
胸肌練得不好看怎麼辦?如何鍛鍊自己的胸肌?答案全在這裡
導語：胸肌是一個非常重要的部位，因為這個部位為處於我們的上肢門首，所以決定著整個上肢的健美程度與發達程度。很多男性都羞於鍛鍊這個部位，實際上只要你能鍛鍊出適當的胸肌，整個人一定會非常的有魅力。但是不少健身者在鍛鍊胸肌方面有一個誤區，他們以為胸肌練得越大越好，實際上這是非常嚴重的錯誤。形狀不好、線條差的大胸肌真的比不上線條清晰流暢、形狀有型，健美的微胸。今天我就給大家總結了有關胸肌鍛鍊的一些知識點，通過這兩個比較大的方面，你可煉出非常漂亮的胸肌。 -
這些手術造假肌肉的男人,魅力負分
24歲的他在ins上擁有27.3萬粉絲，算是小有名氣，不過他卻一直苦惱於自己的身材不夠完美。「我已經鍛鍊了很多年。」Ome說，儘管如此，他仍然無法練就線條明顯而性感的腹肌。今年54歲的Harris Van Cleef就曾在兩年前接受了胸肌填充手術。他投奔整形醫生的原因是，儘管小腿肌肉和手臂肌肉都已經隨著多年的鍛鍊而肉眼可見地變大，但他的胸肌卻幾乎毫無動靜。 -
180斤肌肉男,用健身雕刻肌肉鎧甲和巧克力腹肌,成為完美型男
文/天気菌健身成為人們的新寵後，很多人都投入到健身當中，不僅影視劇中的肌肉男不少，連生活中練肌肉的人也變多了，不得不說健身可以讓人更具魅力，尤其是男孩子打造成為肌肉猛男，不僅顯得更外的威猛，男人味也增添了不少。 -
52歲的休傑克曼近照曝光,金剛狼雖然熬不過歲月,但是魅力仍在
可是歲月不會放過任何一個人，金剛狼他也老了，最近休傑克曼的近照曝光，觀眾才意識到他已經是52歲了，而且他這幾年一直患有皮膚癌，這個病痛一直折磨著他，那個身材十分好動作戲十分帥氣的狼叔也終於是老了。而17年來，休傑克曼一直努力健身維持著金剛狼的標準身材，保持著自己的狀態，細看他52歲的近照，也是一般的人比不了的，依然是沒有一絲贅肉，可能這也是他一直能飾演這個角色的原因。 -
52歲的休傑克曼近照曝光，金剛狼雖然熬不過歲月，但是魅力仍在
還記得《X戰警》系列最穩固的金剛狼飾演者休傑克曼嗎？他總共飾演過十次這一角色，在這個系列中，他是唯一一個從沒有被置換過的男主角，可以說金剛狼是休傑克曼，也可以說休傑克曼是金剛狼。可是歲月不會放過任何一個人，金剛狼他也老了，最近休傑克曼的近照曝光，觀眾才意識到他已經是52歲了，而且他這幾年一直患有皮膚癌，這個病痛一直折磨著他，那個身材十分好動作戲十分帥氣的狼叔也終於是老了。 -
94年舉重運動員,健碩肌肉成為塑造神話的鎧甲
94年舉重運動員，健碩肌肉成為塑造神話的鎧甲文/天気菌導語：作為運動員，身體素質是非常重要的。因此，不論是參與哪一個項目，都需要健身，尤其是力量型的，更需要高強度科學的鍛鍊，才能成為賽場上的王者。舉重是眾多運動中，對力量要求比較大的項目，而今天我們就來認識一位肌肉緊實的大力士，用健碩肌肉塑造著自身的神話。94年舉重運動員，健碩肌肉成為塑造神話的鎧甲。94年出生的他是一名職業運動員，並且在賽場上獲得過諸多的獎項，創造了多次世界紀錄。 -
52歲甄子丹大秀肌肉,秒殺所有小鮮肉!
鎧甲般的胸肌他在微博中說道：在極限特工電影裡有來自各國的演員，大家展示最強的演技和體形互相較勁。作為一個中國演員我有代表的責任，想說外國的月亮不比我們的月亮圓的。他們有的能力我們也行。如果不是粉絲的提醒，很多人都不知道：1963年七月出生的甄子丹馬上53歲了。而52歲的他武力不減。 -
52歲金剛狼遛狗精神十足，15歲女兒罕見亮相，腿比老爸的還粗
照片中，52歲休·傑克曼身材超好，188的身高和優越的身材比例，只是簡單的穿了休閒衣服，胸肌和腹肌已經非常明顯，戴著帽子和口罩，大長腿依舊十分搶鏡，看來疫情在家期間，休叔沒有對身材懈怠。，因為15歲還在青春期，身材還在不斷發育，小姑娘有些微胖，和爸爸站一起，比老爸的腿還粗。 -
上胸肌強化訓練:4個動作讓胸肌真正厚實有型打造真正有吸引力的胸肌
胸肌男人最好的名片，強壯有型的好看的胸肌，不僅可以提升一個男人的形象魅力，更是一個男人最具吸引力的名片，所以男人要想提升自己的吸引力，那就一定要鍛鍊自己的胸肌 -
教練推薦女性胸肌鍛鍊方法
做力量訓練豐胸，主要是鍛鍊胸大肌。男性雄性激素多，通過鍛鍊結合優質蛋白飲食，非常容易長肌肉。胸大肌變大，胸部被承託起來就顯大。有圖有真相，教練的胸杯已遠超小編幾個杯了…… 女性缺乏雄性激素，就算很努力去鍛鍊，也很難長不出大肌肉。當然不排除極個別女性雄性激素多，練出大肌肉的。 從練肌層面來說，女性要想通過力量訓練來放大罩杯不太現實。 -
52歲金剛狼外出，短袖綁在腰上胸肌搶鏡，網友：男模逛街
11月10日，有媒體捕捉到《金剛狼》男主角休·傑克曼的最新紐約街拍，休叔剛從紐約的一家健身房健身後離開。照片中休叔身穿淺藍色短袖修身T恤，黑色運動褲，頭戴棒球帽，腳踩運動鞋。手臂和腹部線條明顯，可見休叔剛在健身房沒白忙活。 -
鍛鍊哪些肌肉可以讓身體更加挺拔,如何健身才能更高效
有很多人健身不僅僅是為了增強體質，更是為了讓自己的身姿更加挺拔，那麼鍛鍊哪些肌肉能提升整體氣質？怎樣練才能更高效？第一，背部肌肉群。背部肌肉群是好身材的關鍵。我們人體的背部包含很多的肌肉，包括背闊肌，斜方肌等大肌群。 -
胸肌下部的鍛鍊方式:通過下斜啞鈴飛鳥鍛鍊,擁有堅固的胸肌底盤
下斜啞鈴飛鳥是一項需要藉助下斜凳來進行的運動，堅持進行這項運動，可以幫助你的胸肌得到一個讓人驚喜的變化。我們應該如何進行下斜啞鈴飛鳥呢？這項運動又有什麼值得注意的重點呢？現在就讓我們來了解下吧。以前我在進行這類運動的時候，從不感受肌肉的發力，結果鍛鍊的效果非常的差，鍛鍊了兩年肌肉仍然不明顯。後來自從經過了高人的指點，我每次進行運動的時候都認真感受肌肉的發力，並有意識地調動這塊肌肉進行使力，不到一年，肌肉就變得非常清晰明顯了。 -
52歲的休·傑克曼,身材健碩線條明顯,網友:還是那個金剛狼
「狼叔」在戲裡，是個肌肉炸裂，擁有超強自愈能力的超級英雄，而戲外的他，也是肌肉線條分明，擁有超強的凍齡能力。看看他近期和女兒外出，被偷拍的照片。「狼叔」算是典型的澳洲男人，身材高大健壯，硬漢氣質十足，52歲的他，與身旁25歲的女兒，如同兄妹一般。 -
7個男性頂級的胸部運動,新手4周打造完美方形胸肌,盡顯男人魅力
擁有一個厚實方形的胸部是每個男人的夢想，厚寬完美的箱式胸肌讓男人更具有男性魅力，從外觀上看是行走的荷爾蒙，非常性感，也會給女性帶來一種安全感。胸部訓練也是男人最喜歡的健身運動，健身房的臥撐架、蝴蝶機、龍門架等健身設備基本是要排隊的，雖然許多人很努力去鍛鍊胸部，但是往往會出現效果不明顯的情況，胸部無法達到方而正，而是有下垂的感覺，從側面看去非常的不美觀。這是因為沒有掌握正確的方法，在健身房你只是在模仿，只知其形,不懂其神，那麼應該怎麼用正確的方法訓練胸肌才會得到一個完美的方形胸肌？