導語：各位同學好，今天讓我們來一起嘮嘮健身的那些事兒。根據我的發現，有很多人都不是很願意練胸部肌肉，一部分人是因為比較一些羞澀的原因，而另外一部分人則認為胸部肌肉是一個就算練好了也沒有什麼好處的地方。那我們到底應不應該鍛鍊胸肌呢？有什麼好處嗎？這裡的肌肉應如何鍛鍊？今天就讓我們一起來了解下吧。
01胸肌的好處與作用
（一）提升上肢的力量
堅持進行胸肌的鍛鍊，可以幫助我們提升上肢的力量值，因為胸肌對於上肢進行的一些動作具有很好的影響。很多人都以為胸肌是一處中看不中用的肌肉，實際上胸肌也是具有一定的作用的，尤其是當我們在進行一些需要上肢肌肉同時調動的運動時，則可以發揮出非常好的作用。
（二）提升外形的健美程度
堅持進行胸肌的鍛鍊，可以幫助我們的外形變得健美而又發達。雖然在國內有很多男士都不是很願意鍛鍊胸部的肌肉，但是這裡的肌肉如果能夠適當地練出一些來，就可以讓整個人看上去非常的性感，非常的健美，而且也可以很好地彰顯自己屬於健身者的身份。
（三）增加肌肉之間的連接性
很多人健身者會鍛鍊肱二頭肌，會鍛鍊肱三頭肌，還會鍛鍊三角肌，但是就是不願意鍛鍊胸肌，實際上這也會影響到其他肌肉的質量。因為肌肉與肌肉之間是需要互相配合的，肌肉與肌肉之間也是互相連接的，如果你的其它部位練得非常的發達，沒有胸部肌肉不發達，不可能不會影響到其它的肌肉部位。
02如何正確地鍛鍊胸肌？
（一）進行史密斯臥推
我們需要通過三個步驟完成史密斯臥推：第一步，我們需要躺在窄凳之上，把槓鈴固定在自己的胸部上方，大約一拳半的位置，伸手握住槓鈴。第二步，我們需要慢慢地通過胸肌進行發力，幫助我們推起面前的槓鈴。第三步，我們需要維持1到3秒鐘，隨後緩緩底恢復原狀，採取快上慢下的速度來進行此運動。建議進行3組，每組進行10個。
（二）進行鑽石伏地挺身
我們需要通過三個步驟完成鑽石伏地挺身：第一步，我們需要採取俯臥的姿勢，讓雙手與前腳掌來支撐身體。第二步，我們需要慢慢地通過胸部控制自己的手肘，讓身體降低，讓胸部與地面維持一寸到兩寸的距離。第三步，我們需要維持數秒鐘，隨後緩緩地恢復原狀。建議進行3組，每組進行12個。
結語：我們為什麼要鍛鍊胸肌？這裡的肌肉應如何鍛鍊？胸部的肌肉到底有什麼好處呢？現在我們已經知道了胸部的肌肉對於外形以及個人的實力都具有很好的提升作用，我建議大家堅持進行這裡的鍛鍊，讓我們擁有一個發達而精美的外星人。好啦，話不多說，接下來就讓我們一起堅持進行我所推薦的這兩項運動吧，下面我要開始進行伏地挺身了！